Hvad der ofte kaldes søvnløshed er oftest ikke. Snarere en mild søvnforstyrrelse, når øjenlågene ikke engang tænker at lukke, uanset hvor meget du vil sove.
Hvis det ikke hjælper dig at tælle de hoppende lam, er der et par andre psykologiske og fysiologiske tricks, du kan bruge til at hjælpe dig med at falde i søvn.
Instruktioner
Trin 1
Vend dig om i sengen. Det er som at nippe om morgenen, bare det modsatte. Stram og slapp derefter af i nakke, skuldre, ryg, arme og ben. Så prøv at blive komfortabel, tag en kropsposition, hvor alle muskler er helt afslappede.
Trin 2
Træk vejret ofte og udjævn derefter din vejrtrækningshastighed. Generelt har kuldioxid en deprimerende virkning på hjernen, og som følge heraf kommer søvn hurtigere. For at forbedre effekten kan du tage flere vejrtrækninger og udgange i en plastikpose, men overdriv det ikke. Eller pust et par balloner op.
Trin 3
Meditere. Prøv at rydde tankerne og bekymringerne, forestil dig dig selv på et sted, der er behageligt for dig, og bare gå med billedstrømmen og erstatte hinanden. Træk vejret jævnt, dybt, indtil du føler fred i din sjæl. Dette gør det lettere at falde i søvn. Jeg råder de troende til at læse bønnen lydløst eller hviske.
Trin 4
Find årsagen til din bekymring. Ofte bemærker vi ikke i løbet af de løbende dage, hvordan vi falder i underbevidsthedens fælde. Når vi forsøger at slukke frygt eller skyld, skjuler vi dem dybt inde. Men det underbevidste sind, der regerer om natten, trækker igen skeletterne skjult i skabet ud. Din opgave er at forstå årsagen, det punkt, hvorefter søvnløshed kom. Find det - og halvdelen af jobbet er udført. Det er kun at træffe en beslutning om at ændre situationen: at tilgive gerningsmanden eller dig selv for noget, vælge det mindste mellem to onder eller noget andet.
Trin 5
Indstil dig selv til at sove med rolig musik, lydbøger, juster eller dæmp lyset helt. For at forbedre effekten kan du bruge en aromalampe med enebær-, rose- eller lavendelolier, røgelse og mere.
