Blandt de ikke-medicinske metoder til at håndtere søvnløshed kan vejrtrækningsmeditation skelnes, som kan bruges under alle forhold og i enhver sundhedstilstand, da traditionel buddhistisk meditation ikke kræver yderligere enheder.
Strengt taget skulle meditation om vejrtrækning, der normalt bruges til at gøre det lettere at falde i søvn, have nøjagtig den modsatte effekt - den mediterende person skal føle sig munter i slutningen af meditationen. Resultatet af klassisk meditation kan sammenlignes med at tage et køligt brusebad eller vågne op fra søvn. Imidlertid kan teknikken med "opmærksom" vejrtrækning hjælpe i den modsatte proces.
Betingelser for meditation
For en god meditation inden sengetid er det bedst at gøre alle tingene på forhånd (tage et bad, børste tænder, lave en seng). Det er bedre at meditere direkte i sengen eller ved siden af den under svagt lys (det er muligt i mørke eller ved stearinlys). Enhver meditation skal udføres i behageligt bomuldstøj, der ikke skader kroppen, men meditation før sengetid kan udføres uden tøj eller i en natkjole (pyjamas).
Det er bedst at gøre den siddende vejrtrækningsmeditation i en af de enkle, klassiske stillinger. Lotuspositionen, som er mest populær blandt mennesker, der er glad for åndelig praksis, er slet ikke nødvendig: det er meget muligt at sidde i en halv lotus, hvilket er mere praktisk for begyndere eller bøje dine ben under dig selv. Det vigtigste i enhver position er at holde ryggen lige, så en tilstrækkelig mængde ilt kommer ind i lungerne. Læg dine hænder på knæene. Hvis kroppen bliver træt, kan arbejdsstillinger ændres, det vigtigste er at holde ryggen relativt lige.
Processen med at meditere inden sengetid
Rutinemæssig observation af åndedrættet betragtes som det første trin i meditation. I de første 5-6 minutter kan du simpelthen lytte til kroppens fornemmelser og observere din vejrtrækning. Eksperter anbefaler at "spore" luftstrømmen, der kommer ind i åndedrætssystemet fra indånding til udånding. Når der opstår vedvarende tanker, behøver du ikke prøve at køre dem væk fra dig selv: du kan simpelthen minde dig selv om, at du skal se på hver indånding og udånding. Klassisk buddhistisk meditation har ikke brug for nogen mantraer eller visualiseringer, du skal bare lytte til din vejrtrækning. I de fleste tilfælde begynder bevidstheden at falde til ro efter 10-15 minutter efter at have observeret sin egen vejrtrækning, og efter 15-20 minutter er en person klar til at falde i søvn, mens man sidder.
Hvis den sædvanlige observation ikke hjalp med det samme, kan du efter et stykke tid begynde teknikken med dyb eller langsom vejrtrækning, hvorunder personen ikke kun observerer, men også styrer processen. Som et resultat af denne form for meditation sænkes vejrtrækningen, som en sovende persons vejrtrækning, og den menneskelige krop begynder at bringe andre processer i overensstemmelse med søvntilstanden.
Det er bedst at gå i seng straks efter at følelsen af at "falde i søvn" opstår under meditation. Du bør ikke sidde og meditere i mere end 30 minutter, især hvis du ikke har haft nogen meditationsoplevelse før.
