Ikke alle kan prale af dyb, fuld og sund søvn. Søvnløshed er en alvorlig og ret almindelig søvnforstyrrelse. Dens årsager kan deles betinget i fysiologisk og psykologisk.
Instruktioner
Trin 1
Fysiologisk hæmmes søvnudbruddet ved at spise om natten, ryge, drikke alkohol, sygdomme i de indre organer, tage medicin, et ugunstigt sovemiljø, støj, lys og en ubehagelig seng. Det er ønskeligt at minimere virkningen af sådanne faktorer.
Trin 2
Af de psykologiske årsager til søvnløshed er de vigtigste frygt, angst, indre modsætninger og interne oplevelser, urealiserede forhåbninger. Dagens bekymringer deprimerer din psyke, og du vil ikke være i stand til at sove fredeligt, før du lader dem gå. Først skal du forstå dem, fremhæve og formulere dem.
Trin 3
Forretningskonkurrence, grædende børn, endeløse strømme af biler - alle disse indtryk og minder fra den forløbne dag trænger ind i dine tanker og overexciterer dit nervesystem, hvilket gør det vanskeligt for dig at føle dig selv et roligt og fredeligt sted, så nødvendigt for god søvn.
Trin 4
I en drøm kan en person ikke kontrollere sig selv og sit liv. Spørg dig selv derfor, når du falder i søvn: hvor meget stoler du på dig selv, og hvad sker der omkring dig? Måske holder du fast ved noget og er bange for at give slip, tabe? Alt dette kan fremkalde et højt niveau af angst og vanskeligheder med at falde i søvn.
Trin 5
Søvn er ikke kun en helbredelse, men også en periode med manglende kontrol. Mange mennesker er forfærdede over denne kendsgerning: "Hvad vil der ske i løbet af denne tid uden min viden og erfaring!" De kan ikke nægte at midlertidigt "slukke" for deres egen bevidsthed og kan derfor ikke slappe af og falde i søvn.
Trin 6
Prøv at gå i mindst en halv time, inden du går i seng for at klare søvnløshed. Kassér kontakter med tv'et og computeren 45 minutter før den forventede "lægge på". Tag et varmt brusebad inden sengetid, og spis middag på forhånd, tre timer før, så en fuld mave ikke forstyrrer din afslapning.
Trin 7
Når du går i seng, skal du kigge på din krop "i dele" i dit tankesyn. Stræk dine arme og ben frit og forestil dig dem skiftevis meget tunge, blyholdige, så luftige og lette. Du kan slappe af hver finger, hånd, hver ryghvirvel separat. Forestil dig dig selv på et meget smukt sted, hvor en behagelig brise blæser, se på din krop ovenfra, fra siden. Dette vil kræve, at du udøver indre opmærksomhed, men med behørig omhu vil en sådan procedure give dig den elskede træthed og bløde, endda sove med ren opvågnen.
