Adfærd er på mange måder vores vaner, indgroet over tid i en livsstil eller handlingsstil. Det ser ud til, at det er umuligt at ændre det, der er dannet gennem årene. Men når du først begynder at arbejde på dig selv, vil du forstå, at ændring af din adfærd er reel.
Instruktioner
Trin 1
Overhold dig selv og forstå, hvad du nøjagtigt vil ændre i adfærd: vane (holde op med at ryge), reaktion (irritere dig meget), fysisk reaktion (blive plettet af kommunikation). Tænk over, hvordan den ideelle situation, du sigter mod, ser ud.
Trin 2
Beskriv den adfærd, du vil opnå. Prøv ikke at bruge partiklen "ikke". I stedet for "Jeg bliver ikke irriteret" skriv "Jeg vil bedre forstå min samtalepartner" eller "Jeg udvikler tålmodighed."
Trin 3
Du kan ikke ændre adfærd mod din vilje. Indse hvorfor du har brug for at gøre dette. Find så mange fordele som muligt i den nye adfærd. Søg fordel af det faktum, at du ændrer dig.
Trin 4
Hvis du vil ændre mange ting i dig selv på én gang, skal du stoppe. Chase to harer, du vil ikke fange nogen. Skift adfærd gradvist: arbejd først på en vane. Når du ser fremskridt, skal du styrke den nye adfærd og først derefter gå videre til den næste vane. For at forandringerne bliver fast etablerede i livet, tager det mindst tre uger for kroppen at vænne sig til den usædvanlige opførsel for den.
Trin 5
Mange mennesker, der ændrer noget i sig selv, forsøger at fjerne eller udrydde en bestemt type adfærd (for eksempel aldrig at irritere sig). Prøv i stedet at tilføje en ny handling eller reaktion til dit arsenal (reager med humor). Det er meget lettere og mere nyttigt at erhverve noget end at slippe af med noget, der kan være nyttigt for dig en dag. Forbud ikke dig selv at opføre dig på den gamle måde. Lad denne metode være med dig, men prøv at udvikle en ny, der vil føre til det værdsatte mål.
Trin 6
Indfør en ny mekanisme, der giver bonusser. Handle. Sæt pris på resultaterne. Fremhæv fordelene ved denne type adfærd. Fejr ændringer. Beløn dig selv for at tage skridt mod dit mål. Vær positiv. Hvis den nye metode for livet er mere effektiv, så går den gamle ud af daglig brug af sig selv. I tilfælde af at dette ikke sker, skal du overveje de bonusser, du får fra den nye adfærd.
Trin 7
Kig efter hjælp i omverdenen og miljøet: fra venner, i bøger, i film kan du få værdifuld information og information. Søg hjælp fra en psykolog, hvis du har svært ved at klare situationen.
Trin 8
Erklær offentligt, at du fra dag "H" ændrer dig. Når du allerede har lovet et stort antal mennesker at gøre noget, vil det være svært at afvise og ikke holde ord.
Trin 9
Gør dig klar til at sabotere. Der vil være tidspunkter, hvor kroppen ønsker at vende tilbage til sin tidligere tilstand. Overvåg denne proces. Indse igen fordelene ved den adfærd, du stræber efter. Venner, der er vant til dine gamle vaner, kan provokere dig. Spor dig selv. Fortæl dine venner forsigtigt, at du har ændret dig og nu handler anderledes.
