Kender du følelsen af ubehag, når du går ned ad en rulletrappe? Føler du luftmangel, når toget kører i tunnelen? Hvis du nogensinde har stødt på dette problem og stadig ikke har fundet en kur mod din fobi, skal du alvorligt tænke over det.
Den første ting du skal gøre for dig selv er en lægeundersøgelse, det anbefales at kontrollere hjertets funktion (EKG, ultralyd), kontrollere blodtilførslen til hjernen, konsultere læger for at udelukke fysiske lidelser. Hvis lægerne ikke finder noget og fortæller dig, at du måske har haft en nervøs periode eller er diagnosticeret med vegetativ-vaskulær dystoni, så har du virkelig ikke noget at bekymre dig om alvorligt. Derefter kan du henvende dig til en psykoterapeut, men en god specialist er måske ikke altid overkommelig, så i stedet for en terapeut kan du prøve at hjælpe dig selv.
Så lad os lukke øjnene og forestille os, hvad der kan ske med dig. Alle symptomer aktiveres: mangel på luft, hurtig puls,”bomuldsfødder”, en følelse af uvirkelighed … Som et resultat: panik og sandsynligvis frygt for at dø. Du vil ikke dø, hvorfor skal du så gå til et sted, hvor det er usikkert? Hvis du engang stillede dig selv et sådant spørgsmål, og din beslutning var at undgå det sted, hvor du er usikker, så har du erhvervet en fobi. Denne beslutning er forkert, især hvis du ikke kan erstatte metroen med anden transport.
Prøv igen at lukke øjnene og mærke alle symptomerne igen, følg dine tanker, hvad tænker du? Det er dine tanker, der aktiverer dine symptomer, en slags refleks. Prøv at færdiggøre billedet til slutningen af, hvad der vil ske: besvimelse, død, afslutning af metroen, eller du bliver rolig og tænker kun på dine daglige anliggender, fortsæt din rute. Prøv at øve og afslutte billedet. Du kan optage på en platform eller i en undergrundsbil for at få en komplet træningsoplevelse. Når du er færdig med billedet, vil du se, at du ikke vil dø, hvis du besvimer, vil ingen forlade dig eller rane dig, de vil hjælpe dig, du kommer til dig selv og vil ikke dø. Måske tænker du bare på din egen, og du bliver slet ikke bange, fordi tanken, der udløser frygt, ikke aktiveres.
