Det er almindeligt, at en person oplever ikke kun positive, men også negative følelser, såsom vrede, irritabilitet, aggressivitet. Hvis han ikke er i stand til at overvinde dem, hvis han tillader dem at sprøjte ud, især foran fremmede, giver dette i det mindste et ubehageligt indtryk. I værste fald kan en sådan inkontinens underminere hans karrierefremskridt og bringe hans ægteskab i fare. Derfor er det meget vigtigt for enhver person at være i stand til at begrænse negative følelser. Hvordan kan dette opnås?
Instruktioner
Trin 1
Mestre teknikken til selvhypnose. Det er relativt simpelt, og med et visst ønske og udholdenhed lærer du snart at beherske dig selv. Mentaltælling, langsom, dyb vejrtrækning, meditationsøvelser - alt dette vil effektivt hjælpe i kampen mod negative følelser.
Trin 2
Gør dit bedste for at være mindre tilbøjelige til at komme i situationer, der kan udløse dine negative følelser. For eksempel er du irriteret over en medarbejder på arbejdspladsen? Virker han uudholdeligt kedelig, dum, doven for dig? Hvis det er muligt, skal du holde kommunikationen med ham på et minimum. Bedre endnu, prøv at objektivt og køligt analysere, hvilke af hans kvaliteter, der ikke passer dig. Måske skulle vi tale ærligt med ham, forklare? Selvfølgelig alene uden ekstra ører. Det er muligt, at samtalen vil være gavnlig for jer begge.
Trin 3
Prøv at se på dig selv "udefra" så ofte som muligt, og netop i øjeblikket med følelsesudbrud. Tro mig, det syn, du ser, vil være så attraktivt, at du i bedste fald vil opleve forlegenhed og i værste fald brændende skam. Du vil ufrivilligt gerne beherske dig selv og ikke længere komme i sådanne situationer.
Trin 4
Hvis du stadig føler, at irritation (eller raseri) koger ukontrollabelt i dig, hvis det er muligt, skal du hurtigt distrahere dig selv, overføre din opmærksomhed til noget andet. I en kort periode skal du forlade rummet eller se uden for vinduet eller stille et spørgsmål til nogen. Som en sidste udvej skal du smuldre et stykke papir, knække en blyant. Disse er fuldstændig acceptable former for følelsesudbrud, du bliver næppe fordømt for dem.
Trin 5
Undgå kommunikation med dystre, dystre mennesker på enhver mulig måde. Afstå fra at se tv-programmer med negativt indhold (kriminalitetsrapporter, rapporter om tragedier, naturkatastrofer osv.) Prøv i stedet at få positive følelser så ofte som muligt!
Trin 6
Hvis ingen af ovenstående foranstaltninger er effektive, anbefales det at søge kvalificeret psykologisk hjælp.
