Fra et psykologisk synspunkt er en vane enhver handling, der bringes til automatisme og udføres uden indsats og kontrol. Det vil sige, dette er handlinger, som folk gør uden tøven. Desværre har folk tendens til at tilegne sig flere dårlige vaner end gode: fra næsten uskyldige "barnlige" (ved at bide negle, vikle håret omkring en blyant) og slutte med virkelig skadelig afhængighed af rygning eller frådseri. At slippe af med dem er meget vanskeligere end at erhverve dem.
Instruktioner
Trin 1
Sæt dig selv for held. For at bryde en vane skal du have det. Du behøver ikke at forvente meget lige fra starten, men du skal tro på dig selv. Mange trækker sig straks tilbage, da de allerede forudser fiasko. Derfor er det bedst at starte i det små og gradvist opgive afhængighed. For eksempel, prøv først at bryde vanen med at røre ved dit hår, når det er forbi, og lær ikke at være for sent. Når du har vundet, vil du forstå, hvad du er i stand til og f.eks. Være i stand til at ryge. Skriv dine forpligtelser ned for at holde dig motiveret.
Trin 2
Når du har valgt en vane at slippe af med, skal du bestemme årsagen. Faktisk er dette et mere komplekst og dybere koncept end blot en automatiseret handling. Det er baseret på alvorlige psykologiske tilstande såsom stress eller langvarig neurose. Ved hjælp af visse handlinger beroliger en person sig selv og leder efter en udvej. Vanen med at trække i tøj og rette hår kan være resultatet af en mindreværdskompleks og selvtillid. For at forstå årsagen skal du observere dig selv. For eksempel kan du opleve, at du begynder at tygge på en blyant, hver gang din chef taler til dig. Som regel forsvinder vaner under hvile, ferie eller efter en ændring af arbejdet, da årsagen elimineres. Hvis du ikke kan forstå kilden til afhængigheden, skal du kontakte en psykolog.
Trin 3
Identificer de positive og negative aspekter af vanen. Selv de mest skadelige og onde afhængighed folk nyder. Rygning kan for eksempel hjælpe med at opfriske dit sind eller berolige dit sind. Men efter at have listet alle de ubehagelige konsekvenser (kræft, stofskifteforstyrrelser, hoste), vil du forstå, at der er meget mindre godt. Hvis din vane ikke skader dig eller dem omkring dig, men giver en masse glæde, er det måske ikke værd at slippe af med det.
Trin 4
Brug en trigger er et kort ritual, som du skal gøre hver gang du vil gøre en velkendt ting. Vælg en aktivitet, der vil være til gavn for dig, og som vil hjælpe dig med at slippe af med trangen til at gøre vanen. For eksempel, hver gang du har lyst til at nippe til en blyant, skal du begynde at tegne noget. For at bryde vanen med at stå op sent, spis tidligere og gå i seng.
Trin 5
Undgå de situationer, hvor dine vaner ofte vises. Prøv at se din svigermor sjældnere, hvis du konstant fikler med dit tøj, mens du taler til hende. Eller hold dig optaget af noget meget interessant i stedet for en sen middag for ikke at tænke over det. Det tilrådes også at undgå mennesker, der har samme vane, da efterligning er ejendommelig for en person.
Trin 6
Kontroller dig selv og planlæg din adfærd i forvejen. Hvis du vil slippe af med parasitære ord, skal du lære talen i talen, tænke over dine sætninger under en samtale. Vær forberedt på enhver situation. Placer påmindelsesmærkater hjemme i vanerelaterede områder. For eksempel til køleskabet, hvis du konstant bærer mad ud af det, eller til skabet med en anmodning om at fjerne dit tøj.
Trin 7
At fortælle venner og bekendte, at du vil bryde vanen, øger motivationen. Brug gearingens handling - Giv for eksempel en ven tusind rubler og bed kun om tilbagevenden, når du helt fjerner den dårlige vane.
