Dårlige vaner forgifter livet. Uanset hvad det handlede om, om rygning, afhængighed af junkfood, hængende på sociale netværk, er der ingen tvivl om, at det ville være meget lettere for dig at leve uden dem. Vanen udvikler sig gradvist. Fangsten er, at så længe du ikke betragter det som en vane og tror, at du kan kontrollere dig selv, tager afhængigheden over og kontrollerer dig. Er der nemme måder at slippe af med dårlige vaner?
Du troede, du var i kontrol med dig selv, men et øjeblik kommer, stresset går ud fra skalaen, og nu er det ikke dig, der beslutter, om du vil ryge en cigaret, spise et andet slik eller bide dine negle. Du gør det bare, fordi det er det, der sparer dig for stress og hjælper dig med at slappe af. Faktisk fungerer lus i et stykke tid. Men der vil ikke gå en dag, hvor du igen befinder dig i en stressende situation og bliver tvunget til at ty til det gamle middel igen. Så vil du føle anger og give dig selv dit ord for hundrede gang. Aldrig nogensinde. Er det muligt at få ordet til sig selv efter endnu et sammenbrud til at virke? Sådan slipper du af med en dårlig vane. Ønskeligt uden lidelse.
Hverken styrke eller vilje hjælper
I kampen mod dårlige vaner hjælper viljestyrke ikke. Fordi situationen, hvor du griber til "beroligende" handlinger, er stressende, og i en stressende situation svækkes evnen til selvkontrol. Neurovidenskab tilbyder dog en ret enkel måde, der ikke er baseret på viljestyrke, men på bevidsthed om situationen som helhed.
Hvad er en "dårlig vane"? Hvordan sker det, at du når ud til en anden cigaret eller chokolade? Dette indledes altid med stress. En situation, hvor du er ubehagelig, smertefuld, ubehagelig, træt, og din hjerne kræver en genstart. Jeg vil gerne aflaste den spænding, der vokser. Hånden rækker af sig selv til den næste lever. Du kommer til dig selv, når du tømmer hele pakken. Og en ting mere - jo længere du afholder dig fra handling, jo stærkere bliver signalet. Jo længere du går forbi skålen med slik, jo mere sandsynligt er du at tømme det hele og ikke være begrænset til et par slik. Disse handlinger er i sagens natur rutinemæssige. Det vil sige, de er baseret på gentagelser, de ligner et ritual. Strengt taget er dette et ritual. Hvilket er beroligende. Du belønner dig selv for et kedeligt møde, for en vanskelig opgave, for at være for sent på arbejde.
Sådan fødes en vane. Trigger - rutinemæssig handling - belønning. Efter at have ryget en cigaret bliver du rolig. Absorbering af chokolade får dig til at føle dig tilfreds. Og så igen udløseren - en rutinemæssig handling - en belønning. Og så videre i en cirkel, der er lukket.
Sig ikke "Jeg kan ikke."
Dette er et simpelt trick. Den person, der prøver at overvinde afhængigheden, siger normalt: "Jeg kan ikke." Kan ikke ryge, fordi det påvirker sundhed og økonomisk trivsel negativt. Kan ikke spise chokolade, fordi slik øger vægten og forværrer tænderne. Kan ikke bide negle, fordi det er uæstetisk eller uanstændigt.
Det hjælper ikke. Forskere anbefaler, at i stedet for "Jeg kan ikke" bare siger "Jeg er ikke." Sammenligne. Du kan ikke ryge, eller du ryger ikke. Du kan ikke spise chokolade, eller du kan ikke spise chokolade. Mærkeligt nok fungerer det. For mange hjalp denne teknik med at holde op med at ryge, hvilket betragtes som en af de mest skadelige afhængigheder.
Millioner af mennesker stræber efter at holde op med at ryge og enhver dårlig vane, som de ikke kan kontrollere. Og hvis du er en af disse millioner, skal du starte simpelt. Når fristelsen venter dig, skal du sige: "Det er jeg ikke."
Du skal kende udløsere ved synet
En udløser er, hvad der beder dig om at handle tvangsmæssigt. Nervøs, når ud efter en cigaret. Sid i et firma, nogen tilbyder dig et stykke pizza, du er ikke sulten, men du vil ikke nægte det, fordi "tygge er bedre end at tale."
Besvar et par enkle spørgsmål for at hjælpe dig med at forstå, hvor dine udløsere eller "hot spots" er.
- Hvor var du, da din afhængighed af en dårlig vane pludselig dukkede op?
- Hvilket tidspunkt på dagen vises tiltrækning?
- Hvad er din følelsesmæssige tilstand, når du begynder at "trække"?
- Hvem er du med?
- Hvad skete der, før du følte det sådan?
Det er bedst at besvare disse spørgsmål dagligt, når du har lyst til at tilfredsstille din afhængighed. Få en speciel dagbog. Du kan også kontrollere dine fremskridt der. Disse tilfælde, hvor det lykkedes dig at undlade at stemme.
Hvis-så planlægge
En plan for at bekæmpe dårlige vaner er afgørende. Nu hvor du kender situationer, der truer et sammenbrud og kan svare "Jeg kan ikke" i stedet for "Jeg kan ikke", skal du finde ud af, hvad du vil gøre, hvis situationen opstår.
Her er hvor simpelt det fungerer.
- Identificer et scenario, hvor du deltager i en stresslindrende vane. Lad os sige, at en ven tilbyder dig chips eller en cigaret.
- Tænk på, hvad du siger, når du siger "Jeg spiser ikke chips." eller "Jeg ryger ikke." For eksempel opgiver du chips, men du kan bede om et æble i stedet for chips. Det er bedre at erstatte en dårlig vane med en nyttig.
- Sæt det hele sammen. Skriv "hvis en ven foreslog chips, vil jeg sige, at jeg foretrækker æbler."
Dette er en enkel strategi, der ikke kræver ekstra indsats eller ressourcer. Det vigtigste her er at være tålmodig. Disse tre trin er lette nok at følge, men det vil tage tid at udvikle nye vaner. Processen er lidt som at lære at cykle. Det er simpelt, men det tager tid.
Naturligvis er sammenbrud uundgåelige her. Tilgiv dig selv for dem. Og følg planen. Hvis du vedvarer og bruger tid på at realisere og opfylde planen, vil du få succes og være fri.
