Vaner er en stor del af os. Vi kan sige, at personen selv består af nyttige, neutrale og dårlige vaner. For at de hjælper og ikke blander os, vil vi prøve at tage dem under kontrol.
En integreret del af enhver vane er dens grundlæggende tilstand - fornøjelse. Vi nyder at drikke sodavand, læse avisen, tage et bad, tænde en cigaret, spille sport. Det kan være skadeligt, ja, men rart. Den anden betingelse er repeterbarhed. Det tæller ikke en gang. Og når gentagelser bringer tid til automatisme - har vi allerede at gøre med en "moden" vane.
Sædvanlige fordele
Gode vaner som at jogge om morgenen, rydde op på skrivebordet, inden du forlader kontoret, opretholde din kropsholdning osv. kan allerede være usynlige for os, men hvordan de fungerer perfekt. For at de kan tage sig af os, skal vi tage os af deres tilgængelighed.
Opskriften er ret enkel, men det kræver tålmodighed at forberede den:
- Tænk over, hvilken vane du mangler. Besvar dig selv spørgsmålet "hvorfor". Hvorfor spilder du tid og kræfter på dette? Hvordan kan du drage fordel af denne innovation? Er det det værd?
Giv dig selv et par måneder til at løse vanen. Nogle af dem slår rod tidligere og andre senere.
- Kom med en "gulerod" til positiv forstærkning. Faktisk behøver du ikke opfinde noget. Føler du dig ikke energisk efter morgenopvarmning eller lethed, når du bliver styret af reglerne for en sund kost? Er det ikke rart for dig, at du har styret alt, hvad du har planlagt til dagen? Du kan dog love dig selv, at hvis du holder dig til din plan om at vænne dig til en ny vane hele ugen, så har du is i weekenden (til film, at besøge, flyve til Paris, ride elefanter …). Dette giver dig yderligere incitament.
- Laziness vil bede dig:”Hvor er du, kære? Nå, det er så godt for os at dase os i sengen! " Nå, hvis honningkager ikke virker, bliver du nødt til at vende dig til viljestyrke. Du kan også tilføje en "forfærdelig" straf til dig selv. For eksempel tyve push-ups for hvert spring over din morgenkørsel.
”Nogle gange glemmer du bare. Glemmer at tage affaldet ud, når du går på arbejde, glemmer at vaske pladen straks efter at du er færdig med at spise havregryn, og selvfølgelig glemme at lave øvelser. Vær derfor mere forsigtig end din hukommelse - opret påmindelser på din telefon, indstil alarmer, skriv ned, sæt klistermærker som "sid dig lige op" og "sug din mave."
… og skade
At bekæmpe dårlige vaner er meget sværere end at mestre gode. Og hvis dette ikke er en vane, men en alvorlig afhængighed, kan simpel hverdagsråd ikke udelades. En alkoholiker er for eksempel usandsynligt, at den permanent binder sig med en sådan "vane" uden hjælp udefra, men det er meget muligt at holde op med at ryge og stoppe med at bide neglene. Vi gør alt omvendt:
- Overvej hvorfor du har brug for at slippe af med denne vane? Hvad får du, hvis du holder op med at ryge? Har du virkelig brug for det?
- Forsøg at besvare spørgsmålet, hvilke fordele får du ved at ryge (at kaste en sok i nærheden af sofaen og udsætte den til senere). Der er bestemt noget i dette, der varmer din sjæl. Ud over den forfærdelige lugt og sundhedsskade er der i den samme cigaret en kort pause, et pusterum, et stop for tankekoncentration, en erstatning for en snack, en tilbagevenden til barndommen, hvor mors bryst eller brystvorte hjalp så meget at roe sig ned og føle sig trygge … Noget vi bar med os. Men vi fik tydeligvis en kort liste over, hvad der måske ligger bag en dårlig vane. Se efter dine "fordele", og arbejd på at erstatte kilder til ro og afslapning.
- Stop bare med at gøre det, der forkæler dit liv. Du kan også bruge straffe og påmindelser og selvfølgelig belønninger. Hvor rart det er at fejre sejren over din fjende hver uge.
Svar på det rettidigt stillede spørgsmål "hvorfor" fører til, at vi træffer et mere informeret valg. Inden du laver eller ikke laver noget, skal du spørge dig selv hvorfor. Men til at begynde med vil dette også tage noget at vænne sig til.
