Frygt er en nyttig følelse, der advarer os mod fare. Dette sker dog kun, hvis frygten er baseret på en reel trussel. For at forstå situationen, uanset om den faktisk er skræmmende, eller er det vores fantasi, en konsekvens af tidligere traumer og erfaringer, vil rationel tænkning hjælpe.
Instruktioner
Trin 1
Den første ting at gøre i en skræmmende situation er at erkende, at det er den frygt, du oplever. Nogle gange lurer frygt inde og forklæder sig som defensiv aggression eller afsky. Signaler fra kroppen hjælper med at forstå, at du oplever frygt: kroppen bliver kold og fryser, vejrtrækningen bliver lav, hjertet banker, palmerne sveder, migræne kan forekomme.
Trin 2
Hvis du er overbevist af kropslige signaler om, at du virkelig er bange, skal du vende tilbage til dig selv en følelse af sikkerhed i samme sekund uden at forlade situationen. Komforten skal forbedres. Pak dig selv i tøj eller kram dig selv med armene for at holde dig varm. Find en stabil position til din krop: hvil ryggen på noget, sæt dig ned, hvis det er muligt, føl jorden under dine fødder. Når du først er tryg, skal du prøve at slappe af.
Trin 3
Afslapning er nødvendig for at begynde at analysere, om din frygt er berettiget i en bestemt situation. Bedøm nøgternt, hvilke reelle trusler mod dit liv, helbred, integritet der er her og nu. Skriv dem op. Hvis det er muligt, skal du skrive det ned. Koncentrer dig udelukkende på det nuværende øjeblik, tænk ikke på fremtiden. Analyser den nøjagtige situation, hvor du befandt dig og oplevede frygt.
Trin 4
Hvis analysen viste, at intet virkelig truer dig, skal du igen sørge for at føle dig mere støt, varme og komfort. Følelsen af sikkerhed vender gradvist tilbage af sig selv, frygt vil give slip.
Trin 5
Hvis analysen viser, at der er fare, er det nødvendigt at tænke over og anvende strategier for at beskytte mod trusler på stedet. Du kan komme ud af situationen, forberede dig på et angreb, evaluere muligheden for hjælp udefra osv.
