Tempoet i det moderne liv er for højt på grund af det konstante rush og stress mister vi i stigende grad kontakten med vores krop. Det ser ud til, at vejrtrækning ikke kan være forkert. Men på grund af angst og træthed bliver det hyppigt og lavt, og derfor modtager vi ikke ilt. Enkle vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at klare stress og slappe af.
Instruktioner
Trin 1
Det er nødvendigt at mestre teknikken til diafragmatisk vejrtrækning: du skal lægge din håndflade på din mave og derefter langsomt inhalere og udånde. Det er vigtigt, at hånden samtidig går op og ned. Denne åndedrætsrytme skal opretholdes. Derefter skal du inhalere og udånde godt, så indåndingen er kortere end udåndingen. Hvis øvelsen udføres korrekt, spredes varmen i hele kroppen, og der føles tyngde i arme og ben. Nu skal du hjælpe kroppen med at blive blød: for dette skal ansigtsmusklerne være afslappede, især panden, og underkæben skal "frigøres".
Trin 2
Den fulde vejrtrækningsteknik giver dig mulighed for fuldt ud at engagere lungens volumen. Du er nødt til at foretage en fuld udånding, og derefter indånder, skal den øvre del af maven skubbes ud, derefter udvides brystet glat, indåndingen slutter med at hæve skuldrene, mens maven trækkes ind. Under udånding falder skuldrene, og maven slapper af. Det er nødvendigt at fokusere på rytmen: bemærk udånding og indånding, og så vil det være muligt at føle, hvordan hele kroppen reagerer på vejrtrækning.
Trin 3
Hver yogalektion slutter med asana "savasana". Denne vidunderlige afslapningsteknik hjælper virkelig alle med at slappe af. For at udføre "savasana" korrekt skal du ligge på gulvet og lukke øjnene. Samtidig forbliver bevidsthed aktiv - afslapningsprocessen skal observeres fra siden. Så skal du trække vejret dybt og ånde ud. Flyt din opmærksomhed fra top til bund, og begynd at slappe af i dit ansigt, nakke, skuldre, arme, mave, nedre ryg, hofter, ankler og fødder. Opmærksomhed skal flyttes gennem hele kroppen med distraktion, vend forsigtigt tilbage til det nuværende øjeblik. Du kan blive i Shivasana asana fra 10 til 20 minutter. Udgangen fra den skal være rolig, langsom og med en dyb indånding.
