Test i skolen, sessioner på instituttet, jobinterviews, men du ved aldrig, at der er test for styrke, for egnethed i en bestemt social status? Af frygt for ikke at leve op til forventningerne, ikke at leve op til vores position, at miste visse udsigter, reagerer vores krop på forskellige måder, men altid til skade for sig selv. Og mens forskere argumenterer for, om eksamener er skadelige eller nyttige, er vi tvunget til at overvinde disse følelsesmæssige forhindringer gennem vores liv.
Instruktioner
Trin 1
Når det kommer til den såkaldte eksamensstress, mener vi oftest frygten for eksamen på instituttet. De fleste studerende under sessionen udsættes for et eller flere tegn på frygt for eksamen - deres hænder ryster, deres søvn forstyrres, og deres puls stiger. Det sker også omvendt - alle processer i kroppen sænkes (svaghed vises i benene, hjertet fryser osv.)
Trin 2
Ofte betyder niveauet af viden ikke noget. Selv den klogeste og mest forberedte studerende oplever nogle gange mere end sine mindre succesrige kammerater. En fremragende studerende er bange for at få en karakter under fem. De, der er enige om en bestået karakter, har en tendens til at bekymre sig mindre.
Trin 3
I studerendes miljø er der mange måder at slippe af med frygt for eksamener - fra valerian til at udføre forskellige ritualer. Ifølge doktoren i biologiske videnskaber er forfatteren af bogen "Exam stress" Yuri Shcherbatykh det bedste middel mod angst i eksamener imidlertid afslapning kombineret med meditation og selvhypnose.
Trin 4
Sid i en behagelig stol for at slappe af. Inhaler og udånd langsomt, forestil dig, hvordan kold luft kommer ind i næsen, bevæger sig langs alle luftvejene, og så kommer varm luft ud. Sådanne åndedrætsøvelser findes i al orientalsk praksis. Når du er afslappet nok, skal du tilføje autotræning til din indånding og udånding - gentag for dig selv sætningerne “Jeg er rolig”, “Jeg slapper af”, “Mit hjerte slår jævnt og roligt” osv.
Trin 5
Efter afslappende øvelser, formuler dit mål. For eksempel - "Jeg forberedte mig godt og bestod eksamen let!" På samme tid, undgå partikler "ikke", al ordlyd skal være bekræftende. Bedre endnu, tal som om dit ønske allerede er gået i opfyldelse, for eksempel "Jeg bestod eksamen med lethed!" Det er bedre at udtale sådanne holdninger højt med et smil på dit ansigt. Føl dig forfrisket efter afslapning. Du er nu klar til at handle.
Trin 6
Prøv at forudsige, hvordan eksamen vil gå. Luk øjnene, forestil dig morgenen på eksamensdagen og prøv at spore din vej i detaljer - gør dig klar, hvad du vil have på, gå på college, mødes med venner, selve eksamenen, hvilken billet du får, lærerens gode holdning mod dig. Forestil dig ikke et dårligt scenario - alt skal være i din favør.
Trin 7
En anden måde at lindre stress på er at forestille sig, at eksamen allerede ligger bag dig. Luk øjnene og forestil dig, hvad eksamen var i sidste uge. Prøv at huske, hvor fantastisk det gik. Føl en lettelse, hvor glad du vil være, selvom scoren ikke er den højeste.
Trin 8
Kør ikke dig selv til siden, mens du forbereder dig til eksamen - spis til tiden og få nok søvn. Find tid til afslapning, gå i den friske luft. Diskuter eksamen med din lærer og klassekammerater - det diskuterede problem er ikke længere så svært. Bliv ikke hængt op med at score - verden kollapser ikke, hvis du ikke får den højeste score. Glem den beståede eksamen, som om den aldrig skete. Intet fnug, ingen fjer til dig!
