Du kan næppe finde en person, der aldrig har været irriteret over bagateller. De skubbede mig ind i metroen, barnet spredte legetøj, manden vaskede ikke opvasken efter ham - og nu er dit humør allerede ødelagt. For at sådanne små ting ikke forgifter dit liv, skal du lære at håndtere din irritabilitet.
Instruktioner
Trin 1
Lær at acceptere folk for, hvem de er. Husk, at selv de mennesker, der er tættest på dig, ikke behøver at opfylde dine forventninger og ideer om dem fuldt ud. Vær nedladende over for andre, tilgiv dem mindre mangler og fejl.
Trin 2
Når du føler, at du begynder at blive irriteret, skal du rette opmærksomheden mod noget andet. For eksempel kan du tælle til 10 eller indhegge dig mentalt fra din samtalepartner med en høj mur. Det er også nyttigt at få en vane med at lede efter det positive i alt. Mand vaskede ikke opvasken? Men han er en god familiemand og en omsorgsfuld far, og disse egenskaber opvejer hans mindre mangler.
Trin 3
Undgå situationer, der normalt irriterer dig. Hvis du spilder værdifulde minutter hver morgen på at finde nøgler, skal du gøre det til en vane at altid placere dem samme sted. Forvrænger du dit humør med daglige pendler på offentlig transport? Prøv ikke at bruge det i myldretiden, er enig med din arbejdsgiver om at komme på arbejde lidt tidligere eller senere. Begræns også dine interaktioner med mennesker, du ikke kan lide.
Trin 4
Besøg din læge og kontroller dit helbred. Irritabilitet og vrede kan f.eks. Være forårsaget af problemer med skjoldbruskkirtlen. Vær opmærksom på din krop: sov mindst 8 timer, brug mere tid udendørs, motion regelmæssigt, prøv at spise mere grøntsager og frugt og begræns alkoholforbruget.
Trin 5
Analyser, om alt passer dig i dit liv. Måske er din irritabilitet forårsaget af utilfredshed med dig selv eller dit liv, modsætningerne mellem dine ønsker og tilgængelige muligheder. I dette tilfælde kan du ikke håndtere irritabilitet uden at løse det underliggende problem. I en sådan situation er det værd at besøge en kvalificeret psykolog eller psykoterapeut.
