Vrede, vrede og andre følelser ledsager os hver dag og frarøver vores sundhed. Der er mange mennesker, for hvem enhver bagatel kan forårsage irritation. Omvendt har godmodige mennesker en høj arbejdskapacitet og er i stand til at forbedre andre menneskers stemning.
Instruktioner
Trin 1
Start din dag med et smil. Smil aflaster stress og forsinker aldring. Når du vågner, skal du tænde for rolig musik, indstille dig til et godt forhold til familie og kolleger, huske noget behageligt.
Trin 2
Selvfølgelig består livet ikke kun af positive aspekter. Du arbejder, spilder tid i trafikpropper, står ved busstoppesteder og venter på transport mens du nervøst kigger på dit ur. Og hvis du trækker dig sammen og prøver ikke at blive irriteret, tk. din utålmodighed kan ikke forkorte ventetiden.
Deltag i "diskrete" øvelser til tider som disse for at hjælpe med at styrke din ryg, arme eller mave. De mennesker, der stod i nærheden, bemærkede ikke noget, og du forbedrede dit helbred. Lad et sådant stop være et signal for dig at slappe af.
Trin 3
Lær at reagere straks på den irriterende faktor, men udtryk dine følelser på en passende måde. Dette betyder følgende.
- Sætningen skal begynde med en ikke-beskyldende, neutral beskrivelse af handlinger fra en anden person, hvis adfærd ikke passer dig, og derefter skal den beskrive din reaktion på en sådan adfærd.
- Forklar derefter, hvordan denne adfærd påvirker dig.
- Beskriv derefter, hvad du gerne vil bruge følgende sætninger: “Jeg foretrækker”, “Jeg vil gerne”.
Ved at udtrykke dine bekymringer åbent kan du forbedre dit forhold til den anden person og motivere dem til at arbejde sammen for at løse problemet.
Trin 4
Analyser dit liv. Måske ligger i din irritabilitet utilfredshed med den aktuelle situation, utilfredshed med forholdene.
Trin 5
Prøv ikke at læse eller se meddelelser om katastrofer, ubehagelige hændelser. Negativiteten fra aviser og tv bidrager til frygt og irritation.
Trin 6
Husk hver aften alle de gode ting, der skete med dig i løbet af dagen.
Trin 7
Deltag i selvreguleringsteknikker, der hjælper med at lindre unødvendig stress og finde harmoni i sjælen: åndedrætsøvelser, yoga, Pilates.
Trin 8
Prøv taknemmelighedsteknikken. Når du føler dig irriteret, skal du takke din modstander mentalt for alle de gode ting, han ønskede at fortælle dig.
Tilgiv ham og dig selv for de følelser, følelser, ord du føler for ham. Se efter positive, positive øjeblikke i hver handling. Og snart lærer du at nyde livet og slippe af med irritabilitet.
Trin 9
Forsøm ikke et meget gammelt trick: tag op til 10 dybe, rolige udåndinger og åndedrag. I løbet af denne tid beroliger dine følelser måske ikke helt, men i det mindste udvikler de sig ikke så hurtigt.
