Mennesket er aggressivt af natur. Normalt bør aggression kun manifestere sig, når der er en trussel mod livet og en fremmed indtrængen i dit personlige rum. Hvis du oplever udbrud af vrede meget oftere, så skal dette håndteres. Hvordan besejrer aggression?
Instruktioner
Trin 1
Tjek dit endokrine system. Hormonelle lidelser kan forårsage urimelig og umotiveret aggression. Hvis du har mistanke om, at hormonel ubalance er årsagen til din vrede, skal du blive testet og konsultere en specialist.
Trin 2
Flyt væk fra objektet for aggression. Forestil dig en situation, hvor nogen gør dig sur. Adrenalinet skyndte ud og blodet kogte. I dette tilfælde skal du trække dig sammen og bevæge dig væk fra det objekt, der forårsagede en sådan reaktion.
Trin 3
Arbejd med dig selv. Analyser i hvilke situationer du begynder at vise aggression, følg din reaktion og prøv at forstå årsagen til irritationen. Adskil din "jeg" mentalt fra den aggressive dobbelts "jeg". Med en stærk vilje skal du prøve ikke at lade ham få det bedre af dig.
Trin 4
Brug elementerne i auto-træning i kampen mod aggression. Når du føler dig begyndt at koge, skal du tælle til 10. Når du gør dette, skal du trække vejret dybt og observere dine ind- og udåndinger. Denne teknik hjælper med at berolige.
Trin 5
Indstil dig selv til en rolig, godmodig holdning til det, der sker. For at gøre dette skal du træne. Afslapningsteknikker hjælper dig. For afslapning skal du sidde lige op og lukke øjnene. Træk vejret dybt. Forestil dig, at en strøm af ren luft strømmer gennem din krop og gradvist trænger ind. Denne strøm lindrer irritation, slapper af og beroliger, og din aggression går ud gennem dine fødder og flyder væk. Gentag denne øvelse, indtil du får det rigtigt. De billeder, du bruger til afslapning, kan ændres. Du kan blive bedre tjent med sollys, en bjergkilde eller havvand. Byg øvelsen analogt med den beskrevne.
