Fobier kan opdeles i to grupper: standardfrygt, der er iboende i enhver fornuftig person, og fobier, som er af en uforståelig karakter. Nogle gange er årsagen til frygt for noget ukendt, og selve fobien virker komisk. Men hvis du ser på situationen med et ædru blik, er der ikke noget sjovt ved sådan frygt. Dette er et virkelig alvorligt problem. En person, der lider af enhver form for fobi, kan få alvorlige mentale traumer. Så snart du opdager, at du er bange for noget, skal du straks starte behandlingen.
Instruktioner
Trin 1
Analyser din fobi omhyggeligt. Antag at du er bange for mørket. Forklar for dig selv: hvad er mørket, der skræmmer dig? er det rigtigt, at du synes er skræmmende; i hvilke situationer bliver du bange, når du efterlades uden belysning? Ved roligt at tale om din frygt kan du mentalt forberede dig på at håndtere dem.
Trin 2
Begynd en grundig og detaljeret undersøgelse af din frygt. Faktum er, at jo mere du er opmærksom på din frygt, jo hurtigere vil du vænne dig til den og være i stand til at overvinde den. Som man siger, skal man kende fjenden ved synet. For eksempel er du bange for hunde. Start i det små - lær ikke at føle dig skræmt, når du ser fotografier af disse dyr. Så prøv at læse litteraturen, der beskriver hundes opførsel. Så prøv at interagere med hunden personligt. Og så, trin for trin, vil du gradvist slippe af med din fobi. Det vigtigste er ikke at skynde dig at møde din frygt ansigt til ansigt - hvis du ikke er fuldt mentalt parat til at mødes med den, kan den kun intensiveres.
Trin 3
Når du har gennemgået en grundig moralsk forberedelse til at møde din fobi, skal du fortsætte til næste trin - den "sidste kamp". Husk, selvkontrol er nøglen. For ikke at falde i en tilstand af panik skal du følge disse tip: Træk vejret dybt. Rolig, målt vejrtrækning hjælper med at berolige og trække dig sammen. Træk vejret dybt, og udånd 15-20 gange. Sig konstant mentalt til dig selv: "Stop!" Jo mindre du tænker på detaljerne i emnet for din frygt, jo mindre skræmmer det dig. Kommuniker mentalt med din frygt. Man skal ikke benægte hans tilstedeværelse, man skal forstå, at han ikke er signifikant.
Trin 4
Opmærksomhed! Hvis du er i tvivl om dine evner, skal du kontakte en psykoterapeut. Du kan kun bekæmpe fobier alene, hvis du er sikker på at du kan klare uden hjælp fra en professionel. Hvis din frygt er meget stærk, er det bedre ikke at forsøge at overvinde den alene.
