Fobi er en hypertrofieret følelse af frygt forårsaget af forestillet fare. En rimelig følelse af frygt er nyttig, det hjælper med at mobilisere kræfter over for en reel trussel. Fobier kan gøre livet til et mareridt. En person, der lider af denne mentale lidelse, kan ikke leve et fuldt liv, da han er tvunget til at skjule sig for fiktiv fare hele tiden. Nogen er bange for et lukket rum, nogen er bange for at tale offentligt, nogen er bange for edderkopper. Der er også en sådan type fobi - aphobophobia, hvor en person er bange for fraværet af fobier.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at skifte negative tanker til positive, når du står over for en kilde til frygt. For eksempel med kinofobi (frygt for hunde) behøver du ikke at forestille dig dyret som en kilde til fare og tro, at hunden måske bider. Koncentrer dine tanker om, at dyret sidder i en kæde og ikke kan gå i stykker.
Trin 2
Bekæmp din frygt ved gradvist at nærme dig den. Dette betyder ikke, at i tilfælde af arachnophobia (frygt for edderkopper) skal du den allerførste dag begynde at kaste rundt på nettet med en stor edderkop i midten. I starten i nærværelse af en elsket skal du overveje billeder med arachnids. Når dette ikke længere er skræmmende, så prøv at se på den døde edderkop langt væk. Luk afstanden gradvist. Over tid lærer du hvordan du nærmer dig en levende edderkop og måske endda være i stand til at røre ved den. Husk, at behandling med denne metode tager lang tid, men med daglig praksis, efter et par måneder, vil du klare din fobi.
Trin 3
Prøv at distrahere dig selv, når du konfronteres med kilden til frygt. Syng, læs, snak - gør noget, der hjælper dig med at skifte tanker og ikke tro, at der er et objekt eller fænomen, der skræmmer dig et eller andet sted i nærheden.
Trin 4
Bevæg dig ved synet af kilden til frygt. Motion hjælper med at afbrænde det overskydende adrenalin, der produceres under angst. Hvis du ikke kan gå eller løbe, skal du klemme og slappe af dine muskler.
Trin 5
Tal med din læge om ordination af psykotrope lægemidler. I halvdelen af tilfældene hjælper antidepressiva med at klare fobier. Beroligende midler i kombination med psykoterapi giver næsten hundrede procent resultat.
