Der er skrevet mere end hundrede artikler om, at stress er årsagen til de fleste psykosomatiske sygdomme. Og endnu mere er blevet sagt. Men desværre ved de fleste stadig ikke, hvordan de skal styre deres tilstand, og det moderne liv bidrager mindst af alt til afslapning og ro.
Instruktioner
Trin 1
Der er flere metoder til at komme ud af stress. Imidlertid er de alle forenet af det første og vigtigste trin - forstå grundårsagen til angst. Måden at komme ud af stress beskrevet nedenfor er ikke den eneste, men det er ret simpelt og kan derfor anvendes af alle. Det er bedst at begynde at arbejde med stress ikke når du oplever det, men når du føler dig komfortabel og afslappet, f.eks. Før sengetid.
Trin 2
Vær opmærksom på din vejrtrækning. Bemærk, at du trækker vejret dybt, når du er rolig. Hvis du på dette tidspunkt ser på din krop fra siden, vil brystbevægelsens amplitude være bred. Fordyb dig i minder, når du er i en tilstand af fuldstændig hvile. Husk denne tilstand.
Trin 3
Tænk på en stressende situation, der bekymrer dig. Når du springer dybere ind og dybere, når du oplever det, skal du bemærke, hvordan din vejrtrækning har ændret sig. Det blev overfladisk og hurtigt, forvirret. Mens du er mentalt i samme situation, så prøv at trække vejret dybt. Husk, hvor let du følte dig i den tidligere tilstand, og reproducer den tilsvarende åndedræt. Ved at øve denne øvelse flere gange kan du lære at komme ud af stress, mens du oplever det.
Trin 4
Spor din vejrtrækning. Lad det tjene som en slags roindikator for dig. Hvis du i løbet af dagen bemærker, at på grund af begivenhederne omkring andre menneskers handlinger begyndte din vejrtrækning at komme på afveje, blive hurtigere og mere overfladisk, prøv at koncentrere dig og gøre det dybt med en særlig viljeindsats. Husk igen den tilstand af perfekt fred, når du ikke har noget at bekymre dig om. Derudover hjælper det undertiden med at komme ud af stress ved samtidig at skifte opmærksomhed fra den irriterende faktor til andre begivenheder og andre mennesker.
