Stressede situationer er blevet en hyppig gæst i folks liv. I alle dens sfærer er konflikter, kontroversielle situationer, problemer mulige. Kroppen er tvunget til at reagere på negative faktorer og forsøge at beskytte sig selv. Indtil et bestemt øjeblik vil en persons interne reserver klare sig, men kun delvist. For at hjælpe dig selv skal du lære at komme korrekt ud af stressende situationer.
Instruktioner
Trin 1
Når du er i en stressende situation, skal du ikke tage vigtige beslutninger, først skal du komme dig. Tanker, der vises på toppen af nervesystemets aktivitet, er meget sjældent produktive og bevidste. For at komme ud af en stressende situation uden at skade dit helbred, skal du først og fremmest klart forstå, at det er hun, der nu ejer dig.
Trin 2
Normaliser din vejrtrækning. Det er ved den måde, du trækker vejret, du kan bedømme graden af din spænding. Dyb, rolig og rytmisk vejrtrækning er et tegn på en stabil tilstand i nervesystemet. Når en stressende situation opstår, bliver vejrtrækningen overfladisk, afbrudt, og nogle gange er hver næste vejrtrækning vanskelig. I dette tilfælde skal du rette din ryg, rette dine skuldre. Det betyder ikke noget, om du er i lodret eller vandret position, det vigtigste er, at kroppen er lige. Tag en dyb indånding og udånd derefter al luften. Prøv at trække vejret i den samme rytme. Dette hjælper din krop til at roe sig hurtigere ned.
Trin 3
Koncentrer din opmærksomhed på et objekt, der ikke er relateret til stress. Psykologer rådgiver om at fokusere på tal. Find et tomt rum og sæt dig på en stol. Det skal ikke være for blødt. Hvis han har en ryg, skal du sidde sidelæns til hende for ikke at læne dig på. Ret dig op, luk øjnene. Begynd langsomt at tælle fra 1 til 100. Hvis du på et eller andet tidspunkt indser, at dine tanker allerede er et sted langt væk, skal du begynde at tælle igen. Koncentrer på denne måde i mindst 10 minutter.
Trin 4
Prøv at slappe af. Et varmt bad med aromatiske olier hjælper dig med at gøre dette. Sluk for lysene, tænd lysene, luk øjnene. Brug 10-15 minutter i denne position. Vand beroliger nervesystemet perfekt, og aromatiske olier hjælper med at øge tonen.
Trin 5
Omdiriger din stressenergi til noget andet. Enhver fysisk aktivitet er perfekt til dette. Hvis du er klar over, at du ofte står over for stressende situationer, skal du tilmelde dig et motionscenter. Du kan løbe, tage alle dine følelser ud på en boksesæk eller svømme i poolen.
