Pladskinnede skinner skaber ofte gener for deres ejer. Problemer opstår hovedsageligt, når du vælger bukser, jeans, der er tilspidset i bunden, samt når du køber sko med et bootleg. Øvelser rettet mod at strække benmusklerne hjælper med at rette situationen.
Instruktioner
Trin 1
Sid på dine fornemmelser, læg dine håndflader nær dine fødder, og prøv ikke at hæve dine hæle højt. Med en udånding skal du løfte skinkerne op, rette knæene, holde håndfladerne på gulvet. Når du indånder, skal du sætte dig ned igen i startpositionen. Lav 10 til 15 squats.
Trin 2
Stå med dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage. Når du ånder ud, bøj dig til dit højre ben, læg dine håndflader nær hælen, bøj ikke dine knæ og din venstre fod helt på gulvet. Træk tåen på din højre fod mod dig, frys i 3 sekunder, og flyt derefter tæerne væk fra dig. Gentag øvelsen 10 gange. Byt dine ben.
Trin 3
Læg på din højre side, bøj armen med samme navn ved albuen og læn dig på den, læg venstre arm langs kroppen. Når du ånder ud, skal du bøje dit overben ved knæet, tage fat i tåen med din venstre håndflade og strække dit ben op. Peg tåen på det hævede ben mod dig, så lårets og underbenets bagside strækkes. Hold positionen i 2 minutter. Når du ånder ud, skal du bøje dit venstre ben og sænke det ned på gulvet. Gentag øvelsen med dit højre ben.
Trin 4
Læg på ryggen, bøj dine ben ved knæene, krog på tæerne med fingrene. Ret dine ben ud med en udånding uden at frigøre dem med dine hænder. Hold strækningen i 1 minut, bøj derefter dine knæ, slapp af. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 5
Lig på ryggen, sænk armene langs din krop. Ved udånding, bøj dit højre ben ved knæet, træk det til brystet, hæng dine hænder på sokken eller underbenet, ret dit ben op. Træk dit ben mod dig uden at bøje det ved knæet i et minut. Når du ånder ud, skal du bøje dit knæ og placere det på gulvet. Gentag strækningen på dit venstre ben.
Trin 6
Sid på gulvet, ret dine ben, træk tæerne mod dig, løft armene over dit hoved. Med en udånding, bøjning i hofteleddet, sænk brystet til dine knæ, læg dine håndflader på dine fødder. Hold stillingen i 1 minut, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du indånder.
