Viljestyrke kan defineres som en persons evne til at gøre, hvad han virkelig ikke ønsker at gøre for at få det, han virkelig ønsker at få. Udviklingen af viljestyrke inkluderer også udviklingen af selvdisciplin, beslutsomhed, udholdenhed.
Lad os for eksempel sige, at du beslutter at tabe dig. Du har et rationelt, bevidst ønske om at være sundere, mere attraktiv og mere aktiv. På den anden side er du vant til at spise mere og bruge tid på sofaen i stedet for i gymnastiksalen. Først er du fuld af begejstring: fyld køleskabet med sunde produkter, køb et abonnement på fitnessrummet, planlæg hvor aktivt du vil tilbringe den næste weekend. Men så pludselig en uheld: en nødsituation på arbejdspladsen, råber chefen, kolleger skynder sig, alt falder ud af hånden. Du kommer i en tilstand af stress. I dette øjeblik ønsker kroppen ikke at opgive gamle vaner, så du griber sorg med en anden kage og tror, at du kan begynde at tabe dig i morgen. For ikke at skulle starte forfra hver gang, og der er behov for viljestyrke.
Ifølge statistikker er mennesker med udviklet viljestyrke mere succesrige end mennesker, der forkæler øjeblikkelige ønsker. Dette skyldes, at det er sjovere at nå et langsigtet mål end at nå et kortsigtet mål. Så som en bonus for at kunne kalde dig selv en viljestærk person, får du mere livstilfredshed.
Så der er flere regler, der hjælper med at "pumpe" viljestyrke.
Den første regel er organisering. Først skal du. Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid, spis morgenmad, frokost og middag ikke på flugt, men roligt, målt og helst også efter planen. Ideelt set skal du omkonfigurere dit regime for at vågne op tidligt. Uanset hvad der kan siges om ugler og lærker, er det videnskabeligt bevist, at det at rejse sig tidligt stimulerer aktiviteten bedre. Derudover, når du har behandlet ubehagelige ting tidligt om morgenen, vil du tilbringe resten af dagen roligt og behageligt.
… Eller du kan bruge gadgets, det betyder ikke noget. Det vigtigste er, at planen skal formuleres klart, skrives ned og efterfølgende udføres.
… Der er en regel om, at hvis sagen tager mindre end tre minutter, skal den gøres med det samme. Det samme princip fungerer her: Hvis du ikke har nogen god grund til at udsætte noget, skal du straks gøre det.
… Sport discipliner bedst. Spring ikke træning over. At ansætte en personlig træner for første gang hjælper dig med ikke at komme til skade og vænne dig lidt til at gå i gymnastiksalen.
selvom de er dumme. For eksempel, når jeg holdt op med at ryge, sagde jeg til mig selv: en cigaret mere, og jeg vil gennembore min tunge. Og gennemboret, da det faldt af. Overraskende nok fungerede det. Hjernen indså, at der ikke ville være nogen aflad, og viljestyrken sprang skarpt med flere punkter.
… Intet dræner vitalitet som rod. Rengør dit hjem regelmæssigt, vask gulvet under sofaer, støv skabene ud og udskift fliser. Det kan virke som om dette råd ikke har noget at gøre med viljestyrke, men stol på mig, at opretholde orden er ikke den mest behagelige aktivitet, så at tvinge dig selv til at gøre det forbedrer også viljestyrken.
… Der er en meget god praksis. Det er nødvendigt at opgive et produkt i 7 uger, hvorfra det synes umuligt at afslå. For nogen er det ost, for nogen - chokolade, nogen kan ikke leve en dag uden fisk osv. Når du har udholdt 7 uger uden din yndlingsmad, bliver det lettere for dig at fortsætte med at overholde diætrestriktioner.
… Start et nyt liv lige her og nu. Skriv en liste over, hvad du gerne vil ekskludere fra dit liv, og ekskluder nu. Tænk over, hvad du får ved at slippe af med en sådan unødvendig ballast, og hvad du vil vinde, hvis dårlige vaner forbliver hos dig. Tøv ikke med! Gå til handling nu! Viljestyrke kan kun udvikles i praksis gennem konstant selvovervindelse.
