Din karriere venter ikke på dig til middagstid, når du endelig får nok søvn. For dig et udvalg af de 10 bedste tip til den nemmeste opvågnen.
Hvis du allerede er fabelagtig rig og ikke har mistet dyrebar sundhed på samme tid, kan du sikkert og uden at se tilbage for at lukke denne artikel. Nå, hvis du kun er på vej til din værdsatte drøm, så skal morgenproblemet for dig a priori ifølge alle genrenes love ikke eksistere, fordi din tidlige glæde ved at eje en drøm er for dig det stærkeste argument for en kraftig opvågnen og aktiv indtræden i en ny dag med dens nye funktioner!
Hvis du har noget at stå op til, hvad enten det er strategisk vigtigt eller møde din bedste ven, så er det let at vågne op!
Og det ville være rart, hvis man som i et eventyr - åbner øjnene, strækker sig sødt ud, smiler til verden og går ud af sengen for at tage nye skridt mod nye sejre!
Du er bare heldig, hvis din morgen udvikler sig i henhold til dette scenarie. I de fleste tilfælde er morgenvækninggenren mere som et drama. Og det første, der ville være logisk at rådgive her, er at finde en løsning på problemet i din egen natur, det vil sige at lytte til dine biorytmer.
Vi ved alle, at der er mennesker- "ugler" og mennesker- "lærker". Og disse to typer mennesker har helt forskellige perioder med produktivitet. Så blandt dem, der anser sig for at være lærker, bekræfter det absolutte flertal, at toppen af deres aktivitet falder på tiden fra klokken otte om morgenen til middag.
Ifølge forskellige studier af psykologer foretaget blandt universitetsstuderende er "early birds" mere succesrige. På tærsklen til at bruge tid på at forberede sig til prøver og eksamener og falde i søvn til tiden og derfor vågner til tiden har de betydeligt højere karakterer end dem, der foretrak at studere om aftenen eller endda om natten.
Ud over faktoren med en rimelig tidsfordeling udløses også lovene om hukommelsesfunktion her: hukommelse forbedres under sund søvn, det vil sige hjernen, ikke overbelastet med stress fra huskningen, under søvn absorberer naturligvis de modtagne oplysninger og sætter det på hylderne.
Der er en anden undersøgelse foretaget af britiske psykologer til fordel for tidlige opvågninger. De fandt et forhold mellem en persons sædvanlige opvågningstid og deres følelsesmæssige tilstand. Det viste sig, at blandt voksne, der bliver i seng indtil kl. 9-10, er problemer som overvægt og en tendens til depression mere almindelige end dem, der er vant til at stå op klokken 7 om morgenen.
Samtidig er der forskning, der bekræfter, at uanset hvilken type person (ugle eller lærke), er de, der vågner tidligere, mere tilbøjelige til at føle sig mere aktive og optimistiske hele dagen end dem, der vågner senere.
I alt: der er mange argumenter for morgenvågnethed. Men et naturligt spørgsmål brygger: hvad kan man gøre, hvis det bedste i morgen kun er sukker, der vågner op forbi koppen? Og du er nødt til at stå op, uanset om du vil eller ikke, om morgenen skal du, for vores profession tillader ikke altid dig at vælge den optimale arbejdstid, der svarer til biorytmer. Men der er også gode nyheder …
Natugler har stadig det lettere at skifte til henholdsvis morgenregimet end morgenmænd til aftenregimet. Ugler, hvis det er nødvendigt, arbejde om morgenen og eftermiddagen viser større produktivitet end lærker om aftenen og natten.
I denne henseende er det første, der giver mening at gøre i forbindelse med vores samtale, at "nulstille det biologiske ur". Kontor og karriere venter ikke på dig indtil midnat, når hele erhvervslivet sover.
Og kom ind i din egen søvn- og vågnerutine med din drøm og et udvalg af top 10 tip:
Få nok søvn. Det lyder banalt og hakket, men der er ikke noget bedre middel alligevel. 7-9 timers søvn. Og jo ældre en person bliver, jo mere vægt får dette råd: et nyt udseende og en udhvilet hjerne, klar til at reagere tilstrækkeligt på verden, vil tjene dig godt.
Befri din seng, eller endnu bedre, hele dit soveværelse fra gadgets, der har oversvømmet dit liv. Soveværelset er til at sove.
Træn dig selv til at stå op på samme tid. Hvis du arbejder på et kontor eller i produktion, løses problemet af sig selv. Hver hverdagsmorgen skal du møde op til arbejde i en strengt bestemt time. Heldigvis er vi tydeligt motiverede til denne handling - argumenterne er "jern": pengepisken, og endda truslen om afskedigelse, gør deres job.
Alt er noget anderledes, hvis du er repræsentant for en ny klasse af erhverv, der giver dig mulighed for at arbejde i freelance-tilstand, og dit kontor er opløst et eller andet sted i din egen lejlighed, men dette er allerede et emne for en separat samtale. Vi vender tilbage til det i en af de følgende artikler.
Giv dig selv en morgenceremoni med foreløbig titlen "Nowhere to Rush." Når alarmen ringer, skal du ikke rejse dig med det samme. Jo roligere opvågningsprocessen er, jo mindre stress for kroppen. Der er nok stress i livet. Strække. Smil til den nye dag og dens muligheder. Drej på din venstre side og hæv efter 1-2 minutter.
”En solrig morgen er en tid med stille glæde … Disse timer er ikke for skynd, ikke for besvær. Morgen er en tid med afslappede, dybe, gyldne tanker - John Steinbeck
For at få den nemmeste opvågnen skal du bruge teknikkerne til at vække selvmassage. For at vække alle kroppens systemer kan du aktivt gnide auriklerne, du kan bære imaginære meget, meget smalle handsker på dine hænder, eller du kan intensivt rulle en almindelig simpel blyant med ribbet form mellem håndfladerne. I alle de ovenfor beskrevne tilfælde får du en glimrende mulighed for at massere biologisk aktive punkter på håndfladerne og fingrene såvel som på ørerne.
Hvis du beslutter dig for at ændre opvågningstiden, for eksempel, besluttede du kategorisk at gå på løb hver dag kl. 6 om morgenen, så en stor anmodning - igen uden pludselige bevægelser, tak. Skift opvågningstiden tilbage 15 minutter hver dag, og så videre, indtil du når dit mål.
Indstil dig til et vækning. Når du skal stå op klokken 8 om morgenen, og du indstiller alarmen klokken 7.00 med gentagne signaler hvert 5-10 minut, så du sandsynligvis vågner op klokken 8.00, så gør du dig selv kun værre. Du blander dig i det naturlige forløb af søvnprocessen, forvirrer dit nervesystem og i sidste ende ender med at blive overvældet og nervøs, som om du slet ikke hviler.
Vælg din alarmtone nøje. Lad det være rolig musik eller bare lyder behageligt for øret, fremkalder behagelige minder eller følelser eller noget positivt, der får dig til at smile.
Om sommeren hjælper dagslys uden for vinduet dig med at vågne op. Lad vinduerne i dit soveværelse være åbne om aftenen, og selve kroppen vil på en naturlig måde reagere på ændringen af tid på dagen uden for vinduet.
Spise morgenmad. For det første vil selve processen med madlavning og spise hjælpe dig med at vågne op. For det andet er en sund morgenmad garanteret at holde dig energisk i det mindste indtil frokosttid, især hvis du inkluderer frisk juice eller nøddeagtig smoothies i din kost.
Træne om morgenen. Det er bevist, at 10-15 minutters træning hver morgen kan erstatte træning i fuld længde 1-2 gange om ugen.
Lad hver morgen skinne med friskhed og fyldes med munterhed!
