Du har sandsynligvis tænkt mere end én gang på, om du har brug for at gå til en psykolog for at slippe af med frygt. Uanset hvilken beslutning du træffer, kan det i mange tilfælde være nyttigt at håndtere din frygt og fobier alene. Er det muligt at slippe af med frygt alene eller i det mindste reducere deres intensitet betydeligt? I mange tilfælde er dette meget muligt, især da du bruger netop den metode, som specialisten vil tilbyde dig.
Lad os overveje en af sådanne metoder - NLP-teknikken "Dobbelt dissociation". Efter at have studeret teknikens nuancer kan du anvende den på dig selv og føle resultatet.
For at gøre dette skal du bruge 10-20 minutter fritid.
Instruktioner:
1. Introduktion til dig selv i auditoriet.
Luk øjnene og forestil dig, at du sidder i en stor biograf midt i auditoriet.
Så er du nødt til at gennemgå en ret mærkelig procedure. Forestil dig, at du som sådan træder ud af din krop og går til projektionsboden bag på auditoriet. Således ser du dig selv sidde midt i auditoriet bagfra og foran en stor skærm. Denne teknik kaldes dobbelt dissociation. Du har adskilt dig selv to gange fra historien, der nu vises på skærmen.
2. Se en skræmmende situation.
Nu skal du se en kortfilm fra en ny vinkel (se dig selv se på skærmen), som du er meget bange for.
Hvis dette snart er et offentligt udseende, er dette en film om ham. Hvis de er edderkopper eller slanger, vil de vise dem. Du kan arbejde efter denne teknik med en temmelig bred klasse af frygt og fobier. Det vigtigste er, at der i den film, du ser, er der præcis de billeder, der i det virkelige liv giver dig stærk frygt eller angst. Det vil sige, hvis du er bange for højder, skal der være en scene i din film, for eksempel hvordan du nærmer dig en altan, åbner den og ser ned og ser, hvad der skræmmer dig mest - et billede fra højden.
Filmen skal indeholde en lille scene, hvor du normalt føler dig utilpas.
Da du nu er i dobbelt dissociation i forhold til din frygtes situation, kan du simpelthen ikke føle reel frygt. Tjekke det. Se din lille scene fra projektionsboden i slutningen af auditoriet, ud af hjørnet af dit øje, og se dig selv sidde i auditoriet mod skærmen. Mest sandsynligt kan den mest ubehagelige fornemmelse kun være mild angst, men normalt sker det heller ikke.
3. Visning af situationen fra”ende til start”.
Så du har set en lille scene fra en ny vinkel. Nu skal du tænde din fantasi igen. Gå tilbage til dig selv, sidde i publikum og til skærmen i slutningen af din historie. Først nu er du i slutningen af historien i en anden position - i første person.
Og rul meget hurtigt filmen den anden vej fra slutning til start i førstepersonsposition. Dette kan sammenlignes med, hvordan man på gamle videobåndoptagere kunne spole en film tilbage og se et billede, hvor handlingen udfolder sig i den modsatte retning. Folk går med ryggen fremad, te fra en kop hældes i en kedel osv.
Det tager kun et par sekunder at rulle filmen baglæns. Dette er nødvendigt for at vise hjernen, at du allerede har levet denne begivenhed, og at der ikke er sket noget dårligt.
Det var alt, hvad der var til det.
Som praksis viser, efter at have bestået denne procedure, reduceres frygtens intensitet med ca. halvdelen. I nogle tilfælde skal det gentages flere gange eller bruges foran en situation, der forårsager frygt eller angst.
