Depression er en alvorlig tilstand, hvor en person mister gensidig forståelse både med sig selv og med omverdenen. Kampen mod depression bør ikke kun bestå i at besejre de negative aspekter af denne psykiske sygdom, men også i at finde indre harmoni. Du skal lære at lytte igen og forstå dig selv.
Depression behandling
Antidepressiva er stor hjælp til at bekæmpe denne lidelse, men medicin alene er ikke nok. Det skyldes manglen på yderligere kampmetoder, at en betydelig procentdel af mennesker oplever tilbagefald efter tilbagetrækning af stof.
Psykoterapeuter anbefaler flere yderligere midler:
- gå i sport.
Det er bevist, at endorfiner, naturlige hormoner af glæde, frigives i hjernen under træning. I en række tilfælde kan regelmæssig motion helt erstatte antidepressiva.
- chatte med venner.
Varm kommunikation med dem, som er dig kære, kan bringe livets glæde tilbage. Mennesker er sociale væsner, ofte bliver manglen på kommunikation i sig selv årsagen til depression.
- prøv alternative metoder som aroma, farve- og lysterapi, forskellige åndedrætsøvelser, massage. Alle opfatter verden på deres egen måde, og for kvinder er erkendelse af det omgivende rum gennem fornemmelser ret intensivt. For nogle er lugt i stand til at gendanne harmoni, og for nogle vil yoghurtens ånde hjælpe.
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan overvinde efterårsdepressionen, så er der en færdiglavet løsning: brug mere tid i solen. Problemet ligger i den banale mangel på D-vitamin, som produceres i menneskekroppen, når den udsættes for sollys.
Glem ikke at blive undersøgt af en endokrinolog: ofte er årsagen til depression hormonel ubalance eller andre somatiske lidelser.
Sådan overvindes pessimisme
Negativ tænkning og manglende ønske om at gøre noget forhindrer dig i at vende tilbage til indre harmoni. Derfor er du nødt til at bekæmpe dem! Pessimisme - tendensen til at evaluere alt, hvad der sker på en negativ måde - fører til, at hjernen holder op med at producere stoffer, der er ansvarlige for følelser af lykke eller tilfredshed. Derfor skal du begynde bevidst at kontrollere dine tanker. Fjern bare ubarmhjertigt alle negative tanker fra dit hoved: forbyd dig selv at tænke dårligt.
Sæt mål, gør noget. Lad målene være meget tætte og lette at nå i starten. Lav lister, og hvis du har store opgaver foran dig, skal du klumpe dem op, indtil de bliver til et par små og lette opgaver. Så du kan opnå nogle resultater, som uundgåeligt vil give dig styrke og give dig mulighed for at overvinde apati og pessimisme.
Grine om morgenen hver dag. Prøv denne øvelse: Når du vågner op, skal du bevidst begynde at grine. Det virker først, og du føler dig måske dum, fordi der ikke er nogen grund til sjov. Men der er en opgave: at grine. Om et øjeblik glemmer du fraværet af grunde og begynder at grine rigtigt. Et par minutters latter vil skabe et godt humør for dig, som varer længere hver dag.
