Konstant spænding er en hyppig ledsager af det moderne menneske. Det forhindrer dig i at arbejde produktivt om dagen, det forhindrer dig i at falde i søvn om natten. For at klare stress og vende tilbage til normalitet kan enkle afslapningsteknikker hjælpe.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du i nogen tid ikke tænker på, hvad der plager dig, vil der ikke ske noget katastrofalt. Læg bekymrende tanker til side uden at undertrykke dem. Dette gør plads til afslapning, så spændingen forsvinder.
Trin 2
Selvom du ikke har det godt, så prøv at komme ud i den friske luft. Fokuser på verden omkring dig: hvad ser du, hvilke lyde hører du, hvilke lugte føler du? Koncentrer dig om individuelle detaljer, bare se.
Trin 3
Hjemme, i varme og komfort, tag en behagelig position, luk øjnene. Træk vejret langsomt ind, når du indånder luften ned og tilbage. Forestil dig, at dine muskler blødgør og slapper af som brændende voks.
Trin 4
Lav enkle ting derhjemme - kunsthåndværk, læsning af bøger, leg med børn. Det vigtigste er at opgive fristelsen til at forkæle dig med mørke tanker, der ikke hjælper dig med at ændre din situation til det bedre.
Trin 5
Hvis du føler, at spændingen løber højt, skal du bede din læge om råd om naturlige beroligende midler. Du kan også sove om dagen, men ikke mere end en time, så bliver det lettere for dig at falde i søvn om natten.
Trin 6
Afslapning bør blive en permanent vane. Slip spændinger hele dagen ved at frigøre musklerne i dit ansigt og nakke ved at trække langsomt og dybt ind og ud. Sørg for at bevæge dig, ikke ligge inaktiv, og hvis du har et stillesiddende job ved computeren, skal du ændre din kropsholdning oftere og hvile dine øjne.
Trin 7
Prøv ikke at bekymre dig om de små ting. Et uhøfligt ord, dårligt vejr uden for vinduet, en ødelagt telefon - lad ikke alt dette forstyrre dig. Fortæl dig selv, at der er mange glæder i dit liv, og du vil ikke lade irriterende hændelser ødelægge dit humør.
Trin 8
Forsøg ikke at bekæmpe stress. Lad dem være, men giv dig selv en klar retning for, at du vil være i stand til at klare dem, og derfor har du intet at frygte. Lær at klare det, du ikke er i stand til at ændre, så gnistrer livet med nye farver, og der vil være færre og færre grunde til stress.
