Depression er en ubehagelig tilstand, og depression efter fødslen er endnu værre, fordi den ser ud på det forkerte tidspunkt. Du er blevet en lykkelig mor og coer ved siden af en sødt snusende baby, som du har båret i ni lange måneder. Alt virker fint undtagen en. Dit humørsvingning er som at køre på rutsjebane. Stigningen af energi, glæde, behagelige følelser erstattes af en dyb følelse af fjendtlighed, ensomhed og træthed. Der er en vej ud af denne situation - du skal bremse dit psykologiske humør og nyde moderskabet og slippe af med depression.
Instruktioner
Trin 1
Få nok søvn. Søvn er nøglen til sundhed og godt humør. Sov med din nyfødte i løbet af dagen. Hvis din baby er rastløs om natten, skal du flytte barnesengen så tæt på sengen som muligt. Du kan dække din baby med et tæppe, justere en brystvorte med mere uden at komme ud af sengen. En alternativ mulighed er at sove med dit barn på din seng. Vælg hvilken metode der fungerer bedst for dig.
Trin 2
Gå en tur. Træk vejret frisk luft, tag enhver mulighed for at være i solen. Dette er nyttigt for både mor og baby. Vandring, konstant luftning af rummet, selv en halv time brugt på altanen vil gøre dig godt.
Trin 3
Planlæg din dag ud fra dit barns tidsplan. Unge mødre oplever ekstrem stress på grund af krænkelsen af evnen til at imødekomme deres egne behov hvert minut. I stedet for at have en kop te, skal du galoppere for at lave en blanding, varm grød eller vaske bleer. Behandl situationen med forståelse. Barnet kan ikke tilpasse sig dig, det er mere logisk for dig at tilpasse sig det.
Trin 4
Afsæt lidt fritid til dig selv. En time, en halv time eller tyve minutter, så ingen trækker i dig eller distraherer dig. Tag et bad med salte, med skum, arranger en spa-behandling derhjemme. Du kan læse en bog, se tv, bladre gennem magasiner. Nyd disse øjeblikke.
Trin 5
Vær opmærksom på dit udseende. Selvfølgelig kan du ikke gøre makeup i en time. Men du skal bare nyde din refleksion i spejlet. 3-minutters ansigtsmaske - Mens du vasker dit tøj, mens du ryster blandingen i en flaske, skal du stikke en usynlig blomst ind i dit hår. Brug små tricks til at gøre folk og dig selv lykkelige.
Trin 6
Kommunikere. Chat i telefonen, læs en bog, mens din baby sover nær brystet. På trods af at det virker skadeligt og forkert, er det dette, der kan hjælpe, det vigtigste er ikke at misbruge det. Besøg morfora, hvor kvinder deler erfaringer og fjerner hinandens frygt.
Trin 7
Nægt ikke hjælp. Bedsteforældre, søstre og veninder er vidunderlige par hænder, som du har brug for mere end nogensinde. Vennen vil lege med barnet, mens du bader og sminker dig, søsteren er altid glad for at foretage de nødvendige køb, og bedstemoren vil gerne tage en tur med klapvognen, når du og din mand beslutter at gå på pension og nyde hinandens selskab.
Trin 8
Lås din nyfødte oftere på brystet. Kroppen på dette tidspunkt vil producere hormoner af kærlighed - oxytocin og prolactin, de vil hjælpe med at stabilisere din følelsesmæssige tilstand.
