Følelser af depression, længsel, tristhed, hvis kilder er kendt eller forbliver et mysterium, overhaler næsten enhver person. Efter en vis tid forsvinder denne tilstand, og det gode humør vender tilbage igen. Hvordan kan du fjerne melankoli og bringe "lys" -perioden nærmere?
Instruktioner
Trin 1
Hvis du kender årsagen til dit dårlige humør, skal du adressere det, hvis det er muligt. Analyser situationen, er det virkelig så slemt? Prøv at distrahere dig selv og gør de ting, der giver dig glæde, glæde. Dette kan være at læse dine yndlingsbøger, magasiner, se film, gå rundt på dine yndlingssteder.
Trin 2
Chat ofte med dine venner. Nogle gange kan det være det mest effektive middel til melankoli at møde din bedste ven. Vær også åben for dine familiemedlemmer. Deres forståelse og bekymring vil hjælpe dig følelsesmæssigt med at støtte dig.
Trin 3
Med mangel på D-vitamin, især om vinteren, reduceres kroppens immun- og beskyttelsesfunktioner. Samtidig bliver folk mere irritable og nervøse. Og i denne tilstand kan de let være udsat for depression eller melankoli. Prøv derfor at være i solen oftere. Sollys hjælper med at frigive melatonin, som påvirker søvn- og vågecyklusser.
Trin 4
Gå ind for sport, fitness. Jog, træning. Muskelaktivitet forbedrer humør.
Trin 5
Skift et stykke tid omfanget af din aktivitet. Nogle gange kan selv det enkleste arbejde, såsom at vaske op, arbejde i haven eller rengøre huset, hjælpe med at distrahere fra ubehagelige tvangstanker.
Trin 6
Sørg for at medtage vitaminer i din kost - spis frisk frugt og grøntsager. Spis flere mejeriprodukter - mælk, kefir og ost. De indeholder calcium, hvis mangel kan forårsage depression hos kvinder i præmenstruationsperioden. Men forbruget af kaffe og stærk te skal begrænses til to kopper om dagen. Koffein kan tilføre energi og energi, men kun i kort tid.
Trin 7
Tænk positivt, overvinde negative tanker. Lad dem ikke besejre dig. Og husk - alt er midlertidigt og endnu mere en tilstand af melankoli, hvorfra du kan flygte.
