Videnskaben har bevist, at mangel på sollys om vinteren kan føre til hormonel ubalance i kroppen. Og også kolde, hyppige temperaturændringer, vitaminmangel - alt dette behager ikke kun, men fremkalder også følelsesmæssige lidelser.
Instruktioner
Trin 1
Brug mere tid udendørs. Sollys bidrager til produktionen af lykkehormonet serotonin, som påvirker kroppens modstandsdygtighed over for stress. Derfor er der på en overskyet dag dårligt humør, døsighed, træthed, fraværende.
Trin 2
Hvis du ikke har mulighed for ofte at gå ture, derhjemme eller på arbejde, skal du give dig dagslys så meget som muligt. Prøv at være mere ved vinduet. Tænd for specielle lamper, der giver fuldspektret lys svarende til sollys.
Trin 3
Flyt mere. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at gå lidt ned ad gaden ved frokosttid. Intensiv gang i mindst en time om dagen, aktive udendørs aktiviteter med din familie vil muntre dig op.
Trin 4
Lav dine morgenøvelser, hvis det er muligt i frisk luft. Kom over din dovenskab, stå tidligt op og få 15 minutters træning. Du vil ikke kun være altid i god fysisk form, men også glemme depression.
Trin 5
Pas på en sund diæt, der giver din krop vitaminer og fremmer produktionen af serotonin. Fødevarer som æg, kalkun, koriander, avocado, bananer vil øge niveauet af dette hormon i kroppen. Fed fisk og valnødder er gode kilder til D-vitamin. Spis grøntsager og frugter. Mørk chokolade betragtes som et fremragende antidepressivt middel.
Trin 6
Prøv ikke at være alene. Hvis du ikke arbejder, skal du arrangere et møde med venner, gå i biografen, i teatret eller bare chatte med en ven over en kop te på en cafe. Selvom du virkelig ikke vil efterlade en varm lejlighed i kulden, skal du overvinde din dovenskab. Besøg interessante steder eller møde nye mennesker vil distrahere dig fra dårlige tanker.
Trin 7
Tænk på dine hobbyer. Hvis du ikke havde forud for tid til at gøre din yndlings ting, er det nu tiden. Måske vil du strikke en sweater, sy en kjole, perle en T-shirt, bage din yndlingskage eller lære engelsk. Væk med depression - og start. Det vigtigste er at tage det første skridt.
Trin 8
Hvis det er muligt, tag en tur til et varmt land. Havet, blid sol, uforglemmelige indtryk, nye bekendtskaber - dette er den bedste kur mod vinterdepression.
