Depression er en alvorlig tilstand, som specialister behandler. Om efteråret har vi at gøre med sæsonbetinget affektiv lidelse, der betragtes som en form for depression. Og uanset hvor trist og melankolsk du er - råd fra psykologer vil hjælpe dig med at klare efterårsdæmmet.
Genkend din tilstand
Hvis depression og dårligt humør kun hjemsøger dig om efteråret, så taler vi virkelig om sæsonbetinget lidelse. Hvis du føler dig deprimeret uanset årstid, er dette depression. Hvad er tegn på SAD (sæsonbetinget affektiv lidelse):
- du føler dig søvnig og overvældet, selvom du sover meget;
- nedsat ydeevne
- du vil bevæge dig væk fra mennesker og være alene med dig selv;
- angst øges;
- ønsker sød
Inkluder fiskeolie og folinsyre i din kost
Tilstanden, som vi kalder efterårsdepression, skyldes mangel på B-vitaminer og den berømte omega-3. Begge lægemidler er tilgængelige i håndkøb uden recept. Ansøg som et kursus ved at følge instruktionerne.
Hold en rejsesouvenir i syne
… eller ethvert objekt, der minder om behagelige begivenheder. Dette er et meget pænt trick, der hjælper dig med at tilpasse dig efter din ferie. Når du ser på sådanne objekter, forbedres stemningen, når du husker de behagelige øjeblikke.
Undgå negative mennesker
Social støtte er en meget vigtig faktor, så hold op med at kommunikere med mennesker, der er apatiske, sløv og, omvendt, brug mere tid med positive og muntre mennesker. Det er også meget vigtigt at stoppe de negative strømme, som dine venner eller kolleger kan strømme ud over dig i tide. Det bliver lettere for dem, og du springer dybere ned i afgrunden af dårligt humør.
Meditere
Eller bare tag dig tid om aftenen til at fjerne alle dine gadgets og ligge i fuldstændig stilhed. Prøv at trække vejret så dybt og langsomt som muligt, slappe af alle dine muskler og øve dette regelmæssigt.
Hobby
Sikkert før havde du en hobby, som du opgav. Det er tid til at huske ham. Hvis ikke, find det med det samme! Dette kan være fotografering eller kunsthåndværk, dokumentarfilm eller frimærkesamling. Bundlinjen er, at du ville gøre det, selv når du ikke ønskede at gøre noget.
Gå mere
Psykologer råder ikke kun til at gå, men til at gå om dagen. Men dette er ikke altid muligt. Derfor skal du bare prøve at gå udenfor hver dag i det mindste en kort tid om aftenen. Dette er gavnligt for både fysisk og mental sundhed.
