Panik overhaler en person helt uventet. Startende som en bolt fra det blå manifesterer det sig i forskellige symptomer: svimmelhed, vejrtrækningsbesvær, svaghed, sved, håndrystning, bleghed, desorientering, angst og en frygtelig frygt for døden. Beslaget opstår derhjemme, i butikken eller på vej til arbejde og slutter efter et par sekunder og efterlader dig ødelagt. Gentagne anfald kan blive til alvorlig sygdom. Hvad kan du gøre for aldrig mere at komme i en sådan situation?
Instruktioner
Trin 1
Tag de allerførste manifestationer af panik alvorligt: en pludselig ubegrundet frygt, der griber ind i en person, kan blive hans konstante følgesvend, hvilket fører til depression og selvmord. Hvis dette problem ikke løses straks, kan lidelsen blive kronisk.
Trin 2
Så snart du føler, at du oplever et panikanfald, skal du begynde at trække vejret dybt, mens du overbeviser dig selv om, at der ikke er nogen grund til bekymring, at din frygt snart vil passere. Prøv at distrahere dig selv ved at synge, tale med en ven eller fysisk aktivitet.
Trin 3
Panikanfald kan behandles, så sørg for at konsultere en specialist. Det er nødvendigt at finde ud af, hvad der fører til sådanne forstyrrelser: en bivirkning af stoffer eller en fejl i skjoldbruskkirtlen, komplikationer efter anæstesi eller noget andet. Narkotikabehandling og psykoterapi giver en positiv effekt selv i meget alvorlige tilfælde.
Trin 4
Lær at håndtere dine reaktioner. Identificer årsagerne til stress, og prøv at reagere forskelligt på dem. Tilmeld dig yogakurser, lær dyb vejrtrækning og afslapning. Deltag i enhver form for fysisk aktivitet. Drik mindre alkohol, te og kaffe.
Trin 5
Overhold din diæt og dine søvnmønstre. Tag B-vitaminer for at styrke nervesystemet.
