Ansvarlige øjeblikke får folk ofte til at bekymre sig. Og det betyder ikke noget, om der sker noget behageligt eller ej. Hvordan skal man roe sig ned i sådanne tilfælde og overvinde den angst, der forstyrrer koncentrationen? Hvad skal du gøre for at komme tilbage til det normale?
Nødvendig
abonnement på gym / yogaklassen
Instruktioner
Trin 1
Få nok søvn. For at bekymre dig mindre skal du hvile mere. Hvis du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelige til at bukke under for spændingen. Når du føler dig opdateret, er du mindre irritabel og uhæmmet. En god søvn hjælper dig med at komme tilbage til normal hurtigere.
Trin 2
Griner ofte. Når du griner, frigives endorfiner. Forskere har bevist, at disse hormoner er fremragende til at lindre stress. Hvis du er virkelig bekymret, så prøv at huske noget sjovt, noget der kan behage dig. Spænding i dette tilfælde vil aftage lidt.
Trin 3
Gå ind på sport. Under sport produceres endorfiner også, og nervøs spænding lindres. Få din krop til at arbejde, og angsten forsvinder af sig selv.
Trin 4
Hold alt under kontrol. Oftere end ikke skal folk bekymre sig, når noget gik galt som oprindeligt planlagt. Forsøg at undgå at komme ud af situationer så meget som muligt. Hold øje med dine anliggender, humør, forhold. Prøv at sikre dig, at du ikke har nogen grund til at bekymre dig.
Trin 5
Slap af. Luk øjnene, træk vejret dybt, prøv ikke at tænke på noget. Forestil dig lyden af havet eller fuglesangen. Sid sådan her i 5 minutter. Giv din hjerne og nervesystemet et lille åndedrætsrum.
Trin 6
Spis rigtigt. Stop dit valg på fødevarer, der indeholder kulhydrater. Sådan mad hjælper med at øge niveauet af serotonin, som er ansvarlig for en stabil følelsesmæssig tilstand. Skær koffein og meget sukker ud.
Trin 7
Gå for at møde din frygt. Ofte er det frygt, der skaber spænding hos mennesker. For at slippe af med ham skal du møde ham ansigt til ansigt. Se efter din frygt og slippe af med dem nådesløst.
Trin 8
Vær optimistisk. Tænk altid, at alt vil være i orden. En positiv holdning er allerede et stort skridt mod succes.
