Mindfulness er mestringsniveauet over dit liv. Jo mere du styrer din opmærksomhed i hvert øjeblik, jo mere produktiv og interessant er enhver handling og liv i sig selv.
Instruktioner
Trin 1
Indse fordelene ved at arbejde med at udvikle opmærksomhed.
- På grund af uopmærksomhed spilder man ofte tid på at omarbejde noget. For eksempel læser du igen oplysningerne på arbejdet og beder om at gentage opgaven, og når du forlader huset, undrer du dig pludselig om du har slukket for strygejernet.
- Uopmærksomhed reducerer følelsen af livsglæde. Hvorfor ikke gøre din monotone lørdag shoppingoplevelse til et eventyr? På vej til butikken, se ind i forbipasserende ansigter, se dig omkring - og livet bliver mere interessant!
- På grund af manglende opmærksomhed bliver en unødvendig færdighed til sidst en dårlig vane, der lever sit eget liv. For eksempel kan det være en hjælp at slippe af med "pandekage" -linket ved at være opmærksom på den måde, du taler på.
- Manglende opmærksomhed kan føre til sygdom, adskillelse fra kære, sløvhed af vitale følelser.
Trin 2
Arbejde med opmærksomhed udføres i flere retninger:
- Fuld koncentration om en handling.
- Evnen til at opfatte og behandle kommentarer, tilføjelser, justeringer i processen med at udføre en handling.
- Evne til at ignorere unødvendige oplysninger, filtrere fremmede støj (inklusive information).
- Evne til at skifte opmærksomhed fra en handling til en anden.
- Evne til at arbejde produktivt på flere opgaver på samme tid (inkluderer færdigheder i de første 4 retninger). Du skal starte med to enkle ting.
Trin 3
Få dig interesseret i at få opmærksomhed. Hvis der ikke er noget indre ønske (for eksempel på arbejde), formuler motiver.
Trin 4
Gør altid jobbet godt og gør dit bedste. Hvis du laver noget for første gang, skal du ikke være doven med at tænke på hvert trin og dets konsekvenser.
Trin 5
Overvåg, hvordan din virksomhed går. Dette vil hjælpe orden på arbejdspladsen, orden i tanker. Pas på rengøringen.
Trin 6
Realiser dig selv her og nu. Vær opmærksom på alt, hvad der omgiver dig, din indre tilstand. Skift sted eller dets komponenter (baggrund, tilstand, belysning). Vær opmærksom på dine omgivelser og dine følelser.
Trin 7
Tegn en 6x6 firkant. Skriv tallene fra 1 til 36 i en anden rækkefølge med sort pasta i hver celle. Byt tegninger med din partner. Peg nu konsekvent på tallene med håndtaget (1, 2,.., 36).
I et lignende mønster skal du lave firkanter med tal skrevet i rød pasta. Peg på tal i omvendt rækkefølge (36, 35,.., 1). Lav nu en firkant og spred tallene 1-18 i sort, 19-36 i rødt. Peg på tal: 1 er sort, 36 er rød, 2 er sort, 35 er rød osv.
Træning lærer koncentration og opmærksomhedsforskydning. Forøg antallet af numre over tid.
Trin 8
Opmærksomhed er en mental proces med at vise verden. Mentale processer inkluderer også: vilje, hukommelse, tale, tænkning, opfattelse, repræsentation, fantasi, følelser, følelser, sensation. Der er et forhold mellem dem - ved at udvikle en, vil du ændre kvaliteten af den anden.
Trin 9
Hvil dig lidt. Hvis du er træt mentalt eller fysisk, har din krop brug for hvile for at genvinde opmærksomheden.
