Hvis du sætter dig selv som mål at lære at kontrollere følelser, skal du forstå, at stien vil være meget lang og ekstremt vanskelig. Der er nogle tip, der hjælper dig med at håndtere negative følelser.
Sådan styres følelser og vrede
Har du bemærket, at nogle mennesker er mere tilbøjelige til vrede og irritation end andre. Dette skyldes primært temperament. Hvis du hurtigt vil håndtere negative følelser, er der flere ekspressmetoder:
- hvis det er muligt, så giv dig selv fysisk aktivitet, lad det være flere push-ups eller pull-ups;
- inden du sprøjter følelser ud, skal du prøve at forestille dig alle konsekvenserne og navigere i situationen.
Følelse kontrol praksis
Hvad anbefaler psykologer? Hvis du har en tilstrækkelig udviklet fantasi, så prøv at forestille dig specifikke handlinger - gør en arbejdskollega rasende og vil kaste en vase på ham? Kast det, men i fantasien. Du kan blive en rigtig instruktør for din egen film og samtidig ikke skade nogen.
En imaginær mur hjælper med at klare irritation, som isolerer dig fra irritationskilden. Forresten kan dette ikke kun være en mur - en kuppel, et hul, en hul. Det vigtigste er, at du føler dig komfortabel og hyggelig.
Du kan tegne et rigtigt billede med en blyant eller en pen. Det betyder ikke noget, at du ikke ved hvordan man tegner - det er bare en måde at tackle negativitet på.
Træn dig selv til at tænke, at den person, der forårsager dig negative følelser, er en slags simulator, som du vil øve på at kontrollere dine følelser og vrede. Når du kommunikerer med ham, svarer du mentalt på tre spørgsmål: "Hvad er de sande grunde til din opførsel?", "Hvilke bemærkninger fra samtalepartneren irriterer dig?"
De sande årsager til din opførsel kan ikke skjules i en anden persons opførsel - det er din holdning til ham. Du kan stadig ikke ændre en anden person, men din holdning til ham er let. I enhver ubehagelig situation skal du se på tingene gennem din modstanders øjne - dette hjælper dig med at forstå de sande årsager til opførelsen af "kilde til irritation".
Hvis ingen af disse metoder fungerer, skal du bare minimere kontakten med irritationskilden, fjerne irriterende faktorer og huske - nerveceller regenererer ikke. Pas på dig selv og dine kære.
