En af forudsætningerne for at opnå en vis succes i en karriere er høj ydeevne. Evnen til at koncentrere opmærksomheden, huske store mængder information og hurtigt dykke ned i essensen af sagen er ikke kun mulig, men også nødvendig for at lære.
Instruktioner
Trin 1
Overhold regimet. Hvis du vil forbedre din hukommelse og gøre din intellektuelle aktivitet mere effektiv, så er den første ting, du skal være opmærksom på, sund søvn. Faktum er, at det er under søvn, at hjernecellerne gendannes, såvel som dens slags "genstart". Det er ikke overraskende, at de, der holder op sent og rejser sig tidligt, har en nedsat evne til at koncentrere sig om enhver information og hurtigt opfatter det.
Trin 2
Glem ikke at tage pauser. Tænk på skolen: 45 minutters lektion, derefter 15 minutters pause. Prøv at implementere dette princip i arbejde, studier og andre aktiviteter. Hvis du har svært ved at koncentrere dig om en lektion i 40-50 minutter, skal du ændre "tidsplanen" en smule. Tag for eksempel en pause på 10 minutter hver halve time. Efter 4-5 cyklusser er det nødvendigt at tage en times timeout. Hvis det er muligt, skal du komme ud i den friske luft og tage en tur.
Trin 3
Spis en smart diæt. En komplet diæt er en vigtig faktor, der bidrager til vellykket intellektuel aktivitet. Forsøg at undgå fastfood og konstant snacks til fordel for korrekt ernæring. Din menu skal indeholde fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, fisk og skaldyr, kiwi, nødder. Glem ikke protein og kulhydrater: spis magert kød, æg, mejeriprodukter og fuldkornsbrød og korn. Og vitaminer vil give kroppen sæsonbestemte bær, frugter, grøntsager.
Trin 4
Træn din hukommelse. For eksempel ved at huske en lille tekstdel hver dag. Der er dog ikke behov for at "klemme" det sammen uden at ignorere betydningen. Først skal du læse linjerne flere gange, prøve at forestille dig det beskrevne billede, samle associationer. Skriv derefter teksten højt med dine egne ord. Gå tilbage til passagen i løbet af dagen og prøv at huske den om aftenen.
Trin 5
Oplev information visuelt. Mental fotografering er en god øvelse for dem, der ønsker at forbedre deres hjernefunktion. Hold et blik på et objekt i et par sekunder. Luk derefter øjnene og prøv at genskabe objektet i din fantasi. "Fotoet" skal være så detaljeret som muligt: farve, form, struktur, dekorative elementer, endda revner eller støv - stræb efter maksimal lighed. Det er værd at starte med de enkleste husholdningsartikler, såsom en hårbørste eller en kop. Komplicér opgaverne gradvist, og prøv at skabe mentale portrætter af bekendte eller endda bare forbipasserende på gaden.
