Irritation, vrede, utilfredshed med andre - alt dette er tegn på eksisterende interne psykologiske problemer hos en person. For ikke at blive betaget af de destruktive følelser, der forgifter dit liv, skal du måske bare gøre en indsats.
Nødvendig
- - pude
- - en billet til biografen
- - en billet til en turstur
- - lægens konsultation
- - musik til meditation
- - litteratur om yoga.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at berolige og analysere situationen. Prøv at besvare dig selv følgende spørgsmål: Hvorfor føler du dig irriteret? Er der objektive grunde til din utilfredshed med andre? For eksempel handlede den ene i strid med dine forventninger, den anden holdt ikke sit løfte til dig osv. Mest sandsynligt har menneskerne omkring dig intet at gøre med det, og du oplever bare depression eller stress, hvis resultat er din irritation.
Trin 2
For at klare depression, etablere en arbejds- og hvile rutine, få nok søvn, gå i den friske luft oftere, sørg for at vitaminer og alle de nødvendige komponenter i en sund kost er til stede i din kost. Derudover har du brug for psykologisk lindring - arbejd med din frygt, komplekser, oplevelser alene eller med hjælp fra en psykolog.
Trin 3
Hvis du oplever meget stærk irritation med andre, vil du ikke indgå i nogen kommunikation med dem, alt falder ud af dine hænder, stop og bare hvile lidt. Bed din chef om et par fridage, eller tag en ferie uden løn, gå til et sanatorium, et feriehus eller på en turstur. Vær alene med dig selv, ikke tving dig selv til at gøre, hvad du ikke ønsker.
Trin 4
Arranger en ferie for dig selv, gør kun hvad du vil i denne periode: besøg diskoteker, synge, danse eller omvendt ligge i sofaen hele dagen og læse dine yndlingsbøger, se gode film - med et ord, prøv at virkelig slappe af. Opgiv alle mulige destruktive tanker i mindst et par dage, fortæl dig selv, at du ikke vil opleve frygt, misundelse, mental smerte osv. i det mindste i denne periode af dit liv.
Trin 5
Sæt realistiske mål for dig selv. Indstilling af grandiose opgaver, hvis implementering kræver udøvelse af al moralsk og fysisk styrke, fører ofte til nervøs udmattelse. Det kan komme særligt hurtigt, hvis du konstant sammenligner dig med andre mennesker - mere modstandsdygtig over for stress og stærkere end dig.
Trin 6
Stil ikke overdrevne krav til andre, husk at de også er mennesker og måske har deres egne komplekser, svagheder, problemer osv. Hvis det ser ud til, at nogen gør den forkerte ting, så prøv at finde ud af, hvorfor en person skal gøre noget nøjagtigt på den måde, og ikke ellers? Bare fordi du vil have det?
Trin 7
Hvis du føler, at en person provokerer dig til en skandale, i det mindste midlertidigt begrænser kommunikationen med ham, skal du ikke komme i en træfning, ikke starte skænderier. Forlad rummet, tag en tur, gå i biograf, teater osv. Spil ikke de samme klager og andre lignende tanker i dit hoved, fortæl dig selv, at du vil tænke over det senere.
Trin 8
Giv udluftning til dine negative følelser: gå ind i karate eller boksning, og en almindelig pude kan fungere som din modstander. Arranger en "sparring" fra hjertet!
Trin 9
Udvikl et positivt syn: prøv at kommunikere med optimister, fokus ikke på negative begivenheder, der sker i verden, prøv at se den lyse side i alt.
Trin 10
Kontakt din læge, hvis du føler, at du ikke selv kan klare overdreven irritabilitet. Ud over mulige psykologiske problemer kan forskellige fysiologiske forstyrrelser i din krop, for eksempel problemer med skjoldbruskkirtelfunktion, forårsage følelsesmæssig ustabilitet.
