Hvis en person periodisk oplever anfald af intens frygt og ubehag, der starter helt uventet for ham, kan det antages, at han lider af en eller anden form for angstlidelse. Selvfølgelig vil alle slippe af med frygt og tage alle forholdsregler for at undgå et andet angreb.
Instruktioner
Trin 1
For at undgå frygt skal du først angive så meget som muligt årsagen til dens forekomst. Det er nødvendigt at analysere alle situationer, hvor en følelse af frygt opstår, for at spore, hvordan den udvikler sig. Med andre ord, studer dig selv og find ud af alle årsagerne til angst eller frygt.
Trin 2
Efter at have fundet ud af årsagen til frygt, forestil dig det værst mulige scenario for udviklingen af denne situation. Tag denne mulighed for givet, accepter den. Overvej derefter, hvad du kan gøre for at undgå det værste tilfælde. Handle efter planen.
Trin 3
Vurder, hvor sandsynligt det er at være i en situation, hvor du vil føle dig bange. Med andre ord, tænk, måske overdriver du bare, og hvad du er bange for, kan i virkeligheden slet ikke ske.
Trin 4
I tilfælde af et pludseligt angreb af alvorlig frygt, skal du prøve at evaluere det på et ti-punkts system. Du vil selv bemærke, at intensiteten af din følelse med hvert øjeblik bliver mindre intens. Fortsæt med at vurdere frygt, indtil intensiteten er et eller to punkter.
Trin 5
En fantastisk måde at undgå frygt i fremtiden er at præsentere en skræmmende situation på en komisk måde. For at gøre dette kan du anvende sådanne teknikker som bevidst overdrivelse og tilføjelse af fantasielementer til situationen. For at opnå dette skal du give fantasien frie tøjler og ikke begrænse fantasiens flugt.
Trin 6
Og det sidste råd. Hvis du føler dig ængstelig, skal du begynde at cirkulere dine øjne for at forhindre, at den eskalerer til angst. Meget snart, til din overraskelse, vil du opdage, at din angst er forsvundet, og du vil føle mærkbar lettelse. Husk, at der er mennesker på Jorden, der lider af meget mere forfærdelige fobier, i sammenligning med hvem alle dine bekymringer og frygt bare er bagateller, der ikke er værd at være opmærksom på.
