Vrede er en af de værste følelser hos en person, og ikke alle er i stand til at klare det. Men for alle er det ekstremt vigtigt at lære at kontrollere det, fordi regelmæssige vredeudbrud ødelægger forholdet til deres kære, venner, medarbejdere på arbejdspladsen. Derudover har denne adfærd en negativ indvirkning på helbredet. For at lære at håndtere vrede kan du bruge følgende tip.
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest skal du være opmærksom på vejrtrækning, fordi enhver følelse er forbundet med den måde, du trækker vejret på. Derfor, ved det første tegn på vrede, gør en åndedrætsøvelse. Træk vejret hurtigt og dybt ind, og udånd derefter glat. Sammen med luften frigiver du al spænding. Denne øvelse skal udføres mindst flere gange. Det hjælper dig med at fokusere, falde til ro, sænke din puls og kontrollere dig selv igen.
Trin 2
Derudover kan du bruge en anden kraftfuld teknik - mentalt tælle til hundrede. Når der er udbrud af vrede, er det meget vigtigt at stoppe i tide og tænke på konsekvenserne af din opførsel. Det er denne teknik, der giver dig mulighed for at blive distraheret og ikke bryde træ. Du kan tilføje bestemte objekter til numrene, for eksempel: en spurv, to grise, tre giraffer osv.
Trin 3
Hvis det er muligt, anbefales det at udføre forskellige fysiske øvelser. De har en positiv effekt på kroppen, mætter kroppen med ilt, tone dig op og forbedrer som følge heraf en persons trivsel og humør. Squat, drej dine arme, skub op, enhver fysisk aktivitet hjælper dig med at komme til dine sanser.
Trin 4
En af de nemmeste måder at berolige sig på er at udlufte din vrede over et andet objekt (for eksempel kan du knække en blyant, knække en plade). I dette tilfælde er det vigtigste ikke at overdrive det og ikke bryde en vigtig og kær ting for dig.
Trin 5
Husk, at frisk luft er yderst gavnligt for dit humør. Derfor er det nyttigt at tage en pause og gå udenfor. Men kør under alle omstændigheder ikke i denne tilstand.
Trin 6
Forestil dig, at du er i uigennemtrængelig rustning. Det giver dig mulighed for helt at distrahere dig selv fra verden omkring dig. Gå tilbage fra det, der sker, og tag rollen som observatør.
