Vanen fra barndommen til ikke at efterlade noget på pladen udvikler sig til en konstant overspisning i voksenalderen. At lære at spise nøjagtigt så meget som din krop har brug for er meget muligt. Det er et spørgsmål om selvkontrol.
Instruktioner
Trin 1
Spis så langsomt som muligt. Det har længe været kendt, at mæthedsignalet når hjernen kun tyve minutter efter starten af et måltid. Men i løbet af denne tid formår mange mennesker at spise en utrolig mængde mad, hvilket fører til tyngde i maven, oppustethed og efterfølgende til overvægt. Lær at nyde mad, tygge langsomt og ikke sluge krampagtig. På denne måde vil du nyde din mad mere og have tid til at smage maden.
Trin 2
Skær mad i stykker, hvis det er muligt. Den visuelle opfattelse af skålen spiller en vigtig rolle. For eksempel, efter at have spist en dyb skål med let suppe, vil du føle dig mæt, fordi du har lyst til, at der var meget mad. Men når du får et fladt stykke kød, tænker du på det som en lille portion. For at overvinde din egen opfattelse skal du blot skære sådanne retter i små stykker. Så de vil blive opfattet som noget af et større volumen.
Trin 3
Brug små plader. Ved at placere mad i dem opfatter du delen som meget større, end den faktisk er.
Trin 4
Lad dig ikke distrahere fra dit måltid. For eksempel, når du læser eller ser tv, spiser du, uden at du ved det selv, meget mere, end du kunne. Du er nødt til at spise med fokus på maden på maden og ikke på fremmede forhold.
Trin 5
Hvis du befinder dig på en fest eller en restaurant foran et fristende bord dækket med alle mulige smukke og appetitvækkende retter, er der en måde her at undgå at spise for meget. Se nærmere på madvarerne og marker dem, der appellerer til dig (tre eller fire retter vil være fine). Derefter lægger du fra tid til anden lidt af hver af de delikatesser, du kan lide, på din tallerken. Prøv hver skål ikke mere end en gang, selvom du virkelig kan lide det.
