Paranoia er en type tankeforstyrrelse karakteriseret ved en obsessiv forventning om dårlige begivenheder, en konstant følelse af tilstedeværelsen af en sammensværgelse osv. Paranoia behandles normalt af specialister, men du kan gøre det selv.
Negative tanker
En af de mest almindelige årsager til paranoia er forventningen om negative resultater i alt. Hvis du ikke forventer noget godt af dine handlinger i stedet for at være realistisk med hensyn til at løse problemer og forberede dig på forhånd på negative konsekvenser, kan dine negative forventninger blive obsessive og udvikle sig til paranoia.
Mennesker i denne tilstand bliver usikre. Nogle mennesker tror, at alle omkring dem kun er involveret i at diskutere deres nye frisyre, andre kan ikke slippe af med tanken om, at deres chef er helt utilfreds med dem. For at stoppe med at plage dig selv med sådanne tanker skal du overveje, hvor sandsynligt det er, at dine forventninger og bekymringer er reelle og kan gå i opfyldelse. Når du bemærker denne adfærd i dig selv, skal du ikke kun tænke på negative scenarier, men også på, hvordan situationen kan udvikle sig på en positiv måde. Distraher dig selv med positive tanker, hvis du for eksempel tror, at nogen diskuterer din frisure, skal du overveje at du har et smukt tøj i dag.
Skærpende opmærksomhed
Paranoia kan ikke kun skyldes negative tanker, men også fra det faktum, at sådanne tanker konstant er til stede i en persons hoved. Jo oftere du tænker på bestemte ting eller begivenheder, jo mere griber de dig, og jo mere bliver du overbevist om, at de sandsynligvis har en eller anden betydning. Det er umuligt at stoppe med at tænke, men der er flere måder at stoppe paranoid tænkning på.
Angiv for eksempel dig en klar tidsramme i løbet af dagen, hvor du vil blive nedsænket i disse tanker. Hvis sådanne tanker overvælder dig på andre tidspunkter, skal du hurtigt huske dig selv på den begrænsning, du har sat foran dig. Hold en dagbog, der beskriver de tanker, der ofte kommer til at tænke dig. Genlæse det hvert par dage, det hjælper dig med at fjerne din frygt og vise grundløsheden i dine negative forventninger.
Optaget dig selv
En god måde at slippe af med paranoia er at holde dig selv travlt, så du bare ikke giver dig tid til negative tanker. Denne metode løser selvfølgelig ikke de reelle problemer, du står over for, men det hjælper dig med at fokusere på at nå dine mål. Tilbring et par timer om dagen med dine yndlingsaktiviteter, sport, mentalt arbejde, der vil fange dig fuldstændigt. Dette vil næsten helt sikkert garantere, at du slipper af med dine paranoide tanker.
Kontakt specialisterne
Det er ikke altid muligt at klare paranoia alene. Hvis du bemærker, at negative tanker overvælder dig, og du ikke kan håndtere dem; hvis du forstår, at disse tanker er irrationelle, men du stadig indrømmer deres virkelighed; hvis du føler at paranoia overtager dig og begynder at blande sig i dit daglige liv, skal du kontakte en specialist.
