Den typiske reaktion på frygt er at undgå den frygtede genstand på alle måder, at glemme det, at stoppe med at tænke. Dog løser vi ikke problemet, men bevæger os kun væk fra at løse det. Frygt skal mødes ansigt til ansigt, analyseres og fratages den lammende virkning. Forfatter og investor Tim Ferris tilbyder i sin tale en teknik til at håndtere frygt, der hjælper dig med at stoppe med at være bange og begynde at tage handling.
Den frygt-håndteringsteknik, der giver dig mulighed for at stoppe med at være bange og begynde at tage handling består af tre faser.
Trin 1. Vurder frygten og dens konsekvenser
Tag et blankt papir og hoved det: "Hvad hvis jeg […]?" - i stedet for ellipsis skal du indsætte det, der skræmmer dig. For eksempel "Hvad hvis jeg går på denne dato?" "Hvad hvis jeg beder min chef om en forfremmelse?" "Hvad hvis jeg ikke består denne eksamen?"
Del arket i tre kolonner:
- "Definere". Identificer og skriv ned alle mulige alvorlige konsekvenser af dit skræmmende skridt. Skriv så meget som muligt for at tage højde for alle de negative konsekvenser, som din fantasi maler for dig.
- "Forhindre". Besvar dig selv spørgsmålet i denne kolonne for hvert element fra det første: "Hvad kan jeg gøre for at forhindre dette i at ske eller for at minimere sandsynligheden?" Skriv ned alle dine mulige handlinger for hvert element i den første kolonne.
- "Rette op". Hvis du ikke forhindrer de skræmmende konsekvenser i kolonne 1, skal du overveje, hvordan du kan løse det, der skete. Hvilke skridt skal man tage, hvem skal man bede om hjælp? Tænk over og skriv dine mulige trin ned, hvis hver af de ubehagelige begivenheder fra den første kolonne forekommer.
Tim Ferris rådgiver: Du vil sandsynligvis finde ud af, at svaret på dette spørgsmål er ja.
Ved at arbejde med din frygt på den første side får du selvtillid: selv i tilfælde af et dårligt resultat vil du være i stand til at klare problemet, og livet vil ikke ende der.
Trin 2: Vurder de positive aspekter af den skræmmende handling
Tag det andet ark papir og hoved det: "Hvilke fordele får jeg, hvis jeg prøver at gøre noget, der skræmmer mig?" Selvom du fejler, hvad vil du prøve? Måske vil ny erfaring og færdigheder, ny viden om dig selv, din handling bidrage til selvudvikling, medføre følelsesmæssige eller økonomiske fordele?
Tim Ferris råder til at bruge ca. 10-15 minutter på dette trin. Tænk over det.
Trin 3. Bestem omkostningerne ved passivitet
Tag det tredje stykke papir og hoved det: Omkostningerne ved passivitet. Denne fase er meget vigtig, du kan ikke springe den over. Når vi er bange, ser det ud til, at det vigtigste er at undgå en truende situation, og så vil livet blive bedre. Men er det?
Del arket i tre kolonner:
- Omkostningerne ved passivitet efter 6 måneder.
- Omkostninger ved inaktivitet efter 1 år.
- Omkostningerne ved passivitet efter 3 år.
Skriv i hver kolonne, hvordan vil dit liv være, hvis du stadig tøver med at gøre det, du frygter? Hvordan vil det være om seks måneder, om et år, om tre år? Prøv at forstå detaljerne, vurder ærligt konsekvenserne af din passivitet på dit liv. Se på dit liv i fremtiden fra et fysisk, følelsesmæssigt, økonomisk, socialt synspunkt.
Mest sandsynligt vil billedet vise sig ikke at være meget attraktivt. Når alt kommer til alt, når vi er bange for noget, betyder det ikke kun, at vi føler os truet. Men også det faktum, at vi ønsker at overvinde det. Og hvis dette ikke gøres, mister vi chancen for positive ændringer, for at vokse, for at forbedre vores liv.
Konklusioner og konklusion
Når du har udført dette forsikringsjob, kan du således indse, at du bliver nødt til at stå over for de ubehagelige konsekvenser af dine handlinger, men samtidig vil dit liv blive meget bedre og på lang sigt.
Denne teknik kan hjælpe dig med at bevæge dig væk fra følelsen af panik og komme til rationelle konklusioner om din frygt, dine mål og retningen i dit liv.
