Jordens indbyggere bruger det meste af deres tid på arbejde. Atmosfæren, kolleger, tidsplan, arbejdsforhold - alt dette påvirker ikke kun vores fysiske, men også mentale sundhed. Stress, konflikter, uregelmæssige tidsplaner kan føre til depression, hvilket vil være en væsentlig hindring for produktivt arbejde.
1) en klar linje mellem arbejde og leg
Der er et ordsprog: "Efterlad dine tanker om arbejde på arbejdspladsen." Hun er psykologisk sund. Din krop og din hjerne skal hvile derhjemme. Hvis du tænker på en opgaveliste, bliver natten hektisk. Og den næste dag falder dit produktivitetsniveau kun.
2. Driftstilstand
En uregelmæssig arbejdsplan fører til følelsesmæssig udbrændthed hos medarbejderen, hvilket kan blive til langvarig depression. Brug ikke dit fulde potentiale på én gang. Arbejd planlagt og trinvis.
3. Spis nødder
Som du ved er næringsstofferne i nødder involveret i produktionen af serotonin (hormonet for lykke), vitamin B og E og antioxidanter. De hjælper med at bekæmpe stress.
4. Planlægning af en arbejdsdag
Om aftenen lav en liste over opgaver til den næste dag. Det hjælper med at få din hjerne til at arbejde og også organisere dig. Du ved tydeligt, hvor meget arbejde der allerede er udført og stadig er tilbage.
5. Frokost uden for arbejdspladsen
Prøv ikke at spise ved dit skrivebord. Din krop opfatter mad som en del af arbejdsprocessen, og efter et stykke tid vil den gerne spise igen. På trods af dette er frokost uden for arbejdet også vigtig for psykologisk afslapning.
6. Atmosfære
En meget vigtig faktor i mental sundhed er atmosfæren, hvor du arbejder. Belysning, temperatur og fravær af fremmed støj har en betydelig indvirkning på din produktivitet. Opret et miljø, hvor du vil være mest effektiv.
7. Motion
Psykologer mener, at motion er et af de bedste antidepressiva. Hvis din er nervøs, skal du finde et roligt område i rummet og træne lidt. Vink dine hænder, squat. Eller gå rundt i huset. Dine negative følelser forsvinder alene.
8. Om natten - sove
Søvn om natten er lige så vigtig for ydeevnen som andre faktorer. Når alt kommer til alt hviler vores krop om natten og får styrke. Ligesom vores hjerne er befriet for unødvendige oplysninger. Samtidig gør kronisk søvnmangel os irritable og aggressive. Form derfor din dag, så du har mindst otte timers søvn.
9. Meditation
Selvfølgelig sidder du ikke i lotusposition på arbejde og begynder at falde i en transe. Men du kan let tænde for beroligende musik i dine hovedtelefoner, lukke øjnene og trække vejret roligt og dybt i et par minutter.
10. Nyttig ensomhed
Sørg for at få tid til dig selv. Du kan ikke udføre alt arbejdet i verden. Dette gælder især for dem, der arbejder med mennesker. At være tonet, være alene. Lyt til musik, eller se din yndlingsfilm. Dette fjerner belastningen fra din hjerne.
