Har du en ansvarlig begivenhed? At tage en eksamen, holde en præsentation eller møde en ny person - alt dette og meget mere forårsager spænding og ærefrygt i sjælen. Hvordan lærer du at håndtere angst?
Instruktioner
Trin 1
Motion kan hjælpe med at lindre spændinger. Hvis du er nødt til at gå ind på kontoret, og der forventes det, at du handler, f.eks. At besvare et spørgsmål eller holde en højtidelig tale, skal du gøre følgende: ryste hænderne, massere hver hånd, knivspids, stryg fingrene. Disse øvelser stimulerer blodgennemstrømningen og lammer angst. Hurtig gå, abdominal sving eller trække op hjælper med at klare spændingen godt.
Trin 2
Åndedrag. Når en person er bekymret, har de hurtig hjerterytme. Træk vejret dybt, og træk vejret ud. Gentag denne øvelse flere gange, indtil vejrtrækningen er normaliseret og kommer til et moderat slag.
Trin 3
Musik. Du kan lytte til dine yndlingssange, mens du nynder en melodi stille for dig selv. Høj musik i hovedtelefoner vil være i stand til at opfange dine foruroligende tanker (og pludselig fungerer det ikke) og sende dem i en anden retning. På denne måde vil du ikke være i stand til at indstille dig selv på det negative resultat af begivenheden, og spændingen vil gradvist aftage.
Trin 4
Omorientering af dine handlinger kan hjælpe med at sløve din angst. Ring til gamle bekendte i telefonen, tale om fjerne emner, joke - generelt, tag dit sind væk fra situationen. En sans for humor er en god kur mod angst. Tal derfor med en munter, munter person eller endda en "ligeglad", hvis det er muligt. Han vil ikke kun hæve din ånd og kampånd, men vil også fortælle dig, at alt i livet går forbi, og at du ikke bør lægge stor vægt på noget. Nerveceller regenererer ikke, og kun vi selv er interesserede i vores sundhedstilstand.
