Alle mennesker bekymrer sig, men alle har deres egne grunde til at bekymre sig. Nogen er bange for at tale for offentligheden eller gå til et møde med myndighederne, og nogen, der endnu før en date kan stoppe med at ryste i deres knæ. Disse betingelser kan håndteres, det er kun vigtigt at huske de enkle principper.
Instruktioner
Trin 1
Den nemmeste måde er at distrahere dig selv. Bare tænk på noget andet, gå vild i tanker om, hvordan du vil tilbringe din weekend eller minder om din sidste ferie. Du kan endda løse geometriproblemer i dit hoved eller planlægge morgendagens møde. Selvfølgelig kan ikke alle udføre denne mulighed, men det er værd at starte med det. Jo mere følelsesmæssig begivenhed du tænker på, jo bedre. Det er lettere at drømme væk i omstændigheder, der er behagelige, ikke undertrykkende.
Trin 2
Under spænding produceres adrenalin, det tvinger en person til at udføre mange bevægelser. Men ikke bare hoppe op og ned på plads eller føle sig rystende, men lave et par øvelser, der hjælper dig med at klare situationen. Et par squats, push-ups eller bøjninger kan gøre forskellen. Men du skal forstå, at de kan forårsage åndenød, så du bør ikke gøre dem umiddelbart før begivenheden. Giv dig selv 5-7 minutter til at gendanne vejrtrækningsrytmen, sæt dig i orden.
Trin 3
Vrik din kæbe, det hjælper med at få dig til at føle dig bedre. Bare slapp af i underkanten og flyt den til højre og venstre. Dette hjælper dig med at klare dine følelser. Det er bedre at gøre det uden vidner, da det ikke ser meget attraktivt ud. Øvelsen har stor indflydelse på ansigtsudtryk og anbefales stærkt til skuespillere, inden de går på scenen.
Trin 4
Vandbehandlinger lindrer også stress. Et kontrastbruser hjælper med at forbedre både mental og fysisk velvære. Men hvis du ikke kan gå i badet, skal du bare våde dit ansigt og hals. I dette tilfælde kan du endda lidt massere bagsiden af nakken, området af de øvre ryghvirvler. Det er bedst at gøre dette med våde hænder.
Trin 5
Hvis angst finder dig et overfyldt sted, skal du ikke bekymre dig, du kan håndtere det ved hjælp af åndedrætsøvelser. Træk vejret meget dybt, prøv at fylde med luft til det yderste. Hold derefter vejret i 15 sekunder, og træk vejret ud. Du vil føle en lethed, der både distraherer og giver dig mulighed for at aflade. Du kan gentage det flere gange, og du kan forblive uden at trække vejret meget længere, men det er vigtigt ikke at forstyrre åndedrætsrytmen for meget for ikke at tiltrække opmærksomhed. Åndedræt dybt ind og ud hjælper også. Du skal gøre ti af dem for at slippe af med negative oplevelser og spænding. Bare træk vejret så dybt som muligt, og fokuser på, hvordan luften bevæger sig, ikke på eksterne forhold.
Trin 6
Hvis spændingen er overvældende, forestil dig det værst mulige forløb. Tænk på, om tingene bliver rigtig dårlige, forestil dig det i detaljer. Og begynd derefter at fantasere, hvordan denne frygtelige situation er nyttig for dig. For eksempel, hvis spændingen før eksamen, tror du måske, at du ikke består, men dette giver dig mulighed for at lære emnet bedre, få en god karakter, og du vil bestemt ikke dø af dette. Bevidsthed om ens egen frygt, forståelse af at alt ikke er så kritisk, gør det muligt at afbalancere staten.
