Koncentration skal forstås som evnen til at opbevare visse oplysninger i korttidshukommelsen så længe som muligt. Ikke alle kan prale af denne evne. Øget koncentration giver dig mulighed for at fokusere selv i tider med ekstrem stress. Med sin hjælp vil det være muligt at løse selv de sværeste opgaver på kortest mulig tid.
Vores sind hopper konstant fra et objekt til et andet. Mange er ude af stand til at fokusere på en bestemt opgave i lang tid. Som et resultat opstår der problemer på arbejdspladsen, og mange vigtige forhold skal behandles praktisk talt natten over. Problemet skyldes i de fleste tilfælde manglende koncentration.
Men det kan styrkes. For at gøre dette skal du regelmæssigt træne din opmærksomhed og udføre bestemte øvelser til koncentration. Det er om dem, vi vil tale.
Åndedrag
Hvilke koncentrationsøvelser kan du lave? Mindful vejrtrækning er en effektiv øvelse for vores opmærksomhed. Du er nødt til at tage en behagelig position, rette din ryg. Der kræves al opmærksomhed for de fornemmelser, der vises under vejrtrækningen. Prøv at føle, selv hvordan luften kommer ind, hvordan maven bevæger sig.
Hvis du bliver distraheret af andre tanker, skal du straks omdirigere din opmærksomhed tilbage til bevidst vejrtrækning. Først vil du ofte blive distraheret. Men regelmæssig træning giver dig mulighed for at træne koncentration, og så holder opmærksomheden op med at hoppe fra en tanke til en anden.
To minutters koncentration på anden hånd
En anden ret effektiv øvelse til at udvikle opmærksomhed.
- Du skal lægge et ur med en anden hånd foran dig.
- Afslapning anbefales.
- Al opmærksomhed skal fokuseres på håndens bevægelse, der tæller sekunder. Det er nødvendigt at overvåge det inden for 2 minutter.
- Hvis distraheret, start forfra.
Koncentration i to minutter er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at træne dit sind. Over tid er det nødvendigt at øge varigheden. I stedet for 2 minutter skal du følge pilen i 5 og derefter 10 minutter.
Gratis observation
Denne fokuseringsøvelse vil lære dig at lægge mærke til begivenhederne omkring dig og leve bevidst. Det er ikke nødvendigt at være opmærksom på specifikke hændelser eller genstande. Prøv at lægge mærke til de fornemmelser, der opstår. Men tænk ikke eller analyser ikke. De så bare og slap løs.
Denne koncentrationsøvelse kan udføres både derhjemme og mens du går. Gratis observation er noget som kontemplation af skyer. Kun i dette tilfælde følger du begivenhederne omkring og dine egne tanker.
Sort prik
Ganske populær øvelse til udvikling af opmærksomhedskoncentration. Implicerer, at det i en bestemt periode er nødvendigt at fokusere fuldt ud på et objekt.
Du bliver nødt til at tage et ark papir og tegne en sort prik på en hvilken som helst del af det. Fastgør den derefter i en afstand af 1 meter fra dig. Kom i en behagelig position. I dette tilfælde skal punktet være i øjenhøjde.
Luk dine øjne. Prøv at slippe af med alle tanker, billeder, ideer. Åbn dine øjne og begynd at se på det punkt. Se ikke væk eller blinke så længe som muligt. Udviklingen af koncentration af opmærksomhed i dette tilfælde indebærer, at der overhovedet ikke burde være tanker. Al opmærksomhed skal rettes mod det punkt.
Øvelsen skal udføres i mindst 15 minutter. Det anbefales at øge varigheden af træningen gradvist.
