Den moderne livsrytme fører ofte til, at du føler dig under konstant pres. I familien, på arbejdet, i det sociale liv kan stress følge stress og fratage dig fred og ro. Hvis du ikke lærer at klare dig selv, ikke finder en måde at være rolig og afbalanceret på, ikke komme ind i en følelsesmæssig tragt, kan du alvorligt skade dit helbred.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du lader dine følelser styre dit liv, kan resultaterne være katastrofale. Panikanfald, nervøse sammenbrud, depression udtømmer ikke kun sindet, men også kroppen. Fysiske tegn på følelsesmæssig ustabilitet er vedvarende hovedpine, fordøjelsesbesvær og mavesmerter og i mere alvorlige situationer højt blodtryk og som et resultat hjerteanfald og slagtilfælde. Uanset hvad der bekymrer dig eller forstyrrer dig, er det vigtigt at være opmærksom på, at dette er en midlertidig situation, og den skade, som du påfører dig selv og underkastes en følelsesmæssig eksplosion, kan blive permanent. Mind dig selv om dette, når du har lyst til, at du ikke kan kontrollere dig selv i en negativ situation. Nogle gange giver den enkle erkendelse af, at det, der sker, snart ender og bliver en hukommelse, at du kan trække dig sammen og se alt løsrevet og roligt.
Trin 2
Forsøg ikke at klare det, du ikke kan klare. Hvis stressende situationer følger hinanden, eller hvis du føler, at din tålmodighed ikke er nok, skal du tage en pause. Nogle gange er det bare nok en tur ned ad gaden. Motion er fremragende til at lindre stress. Overvej at tage på ferie. At hvile og komme tilbage for at få tingene gjort er bedre end at skynde sig ud og bruge tid på hospitalet uden at arbejde. Det er også værd at tage en pause i familielivet, hvis du ikke er i stand til at bremse den voksende negativitet.
Trin 3
Træk vejret korrekt. En person i en ustabil følelsesmæssig tilstand glemmer at trække vejret dybt. Lav vejrtrækning ind og ud forværrer kun situationen og tvinger hjernen til panik i fravær af den rigtige mængde ilt. Stop og tag et par dybe indåndinger af luft. Det velkendte, vi vil acceptere - at tælle til 10 for dig selv - er baseret netop på det faktum, at med en sådan optælling begynder vi refleksivt at trække vejret jævnt og dybt.
Trin 4
Omgiv dig med ting, der får dig til at føle dig godt. Der er sådan en ting som bekræftelse - et visuelt billede eller en verbal formel, der indeholder et klart positivt billede af den tilstand, du vil opnå. Hæng et sjovt billede på tavlen med et motto, der får dig til at smile og sæt dig op til det bedste, læg et foto på dit skrivebord, hvor du er glad og tilfreds. Et sjovt legetøj gør det så godt som en kop, der minder dig om, hvem der passede og valgte det til dig.
Trin 5
Tag yoga eller meditation, prøv kunstterapi, eller vælg bare en hobby, der beroliger dig. Uanset om du har travlt med arbejde, om din familie kræver konstant opmærksomhed - det betyder ikke noget, tag dig tid og lad ikke nogen angribe noget. Det er trods alt en investering i en succesrig medarbejder og en afbalanceret kone og mor. Lad din chef eller dine kære se dine aktiviteter på den måde.
Trin 6
Glem ikke alt om sund kost. Nogle fødevarer er lige så effektive som piller til at lindre angst. For eksempel fremkalder de komplekse kulhydrater, der findes i havregryn og kornbrød, ro ved at øge produktionen af serotonin, kendt som "lykkehormonet." Omega-3-syrer, der findes i fedtet fisk, hjælper med at opretholde cortisol- og adrenalinniveauet uden at lade stresshormoner sparke op. Reducerer cortisolniveauer og sort te. Magnesium, der er rig på grønne grøntsager, bønner og courgette, slapper ikke kun af nerverne, men også musklerne. Vitaminerne E og C hjælper dig med at klare stress.
Trin 7
Få nok søvn. Hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn i de ordinerede 8 eller bedre 10 timer, bliver du irritabel, din reaktion forværres, dine mentale evner falder hver dag. Husk, at hvis du ikke har sovet i flere dage, kan kroppen kun komme sig "ved at komme" efter at have sovet i mindst 14 timer i træk.
