I det moderne liv er stress på vores hæle. Vi ved, at nerveceller ikke regenererer, men der er intet vi kan gøre, omstændigheder viser sig ofte at være bedre end os. Som et resultat bliver vi igen nervøse, ked, irriterede, eksploderer. Vi kender nogle måder at blive roligere og mere afbalanceret på - dette er et besøg hos en psykolog, specielle kostvaner, meditation og andre yoga-elementer. Alt dette tager tid, tålmodighed og nogle gange mange penge. Men der er enkle teknikker, der kan gøres på flugt for at hjælpe dig med at lære at være roligere.
Instruktioner
Trin 1
Træk vejret korrekt. Dette er den nemmeste og mest overkommelige måde. Har du bemærket det? - når du oplever følelsesmæssig stress, bliver din vejrtrækning hurtig, forvirret, du kvæler bogstaveligt talt. Med svær stress er endda et kortvarigt bevidsthedstab muligt. Faktum er, at hjernen i sådanne øjeblikke kræver mere ilt - giv den en sådan mulighed ved at ændre vejrtrækningens natur. Inhalér langsomt og dybt. Prøv at begynde at inhalere fra din mave, løft derefter din membran og endelig brystet. Tæl mentalt til 3 og ån ud i omvendt rækkefølge - først brystet, derefter mellemgulvet og endelig underlivet. Gentag denne øvelse flere gange efter omstændighederne tillader det. Udbruddet af vrede eller angst bliver mindre akut og smertefuld.
Forresten er det netop på vejrtrækningsøvelsen, at en sådan metode til hurtig beroligelse, som at tælle til 10, er baseret. Så længe du tæller, bliver din vejrtrækning jævn. Det er hele hemmeligheden.
Trin 2
I øjeblikket med den største irritation, prøv at sænke din stemme mindst en halv tone. Psykologer siger, at en rolig stemme kommer udelukkende fra en rolig krop. En stille stemme er i det væsentlige en bremse, der blokerer de udløsere, der fører os til stress og nervøs overbelastning. Dette betyder, at man ved at ændre stemme såvel som ved at ændre vejrtrækning også kan regulere graden af følelsesmæssig stress. Alle ved f.eks. Hvor meget mere lydige og roligere børn bliver, hvis de i kommunikation med dem går fra at råbe til en blød, stille stemme.
Trin 3
Hold op. Sænk dit løb. Giv dig selv mindst et minut til at reflektere over livet. Den der passerer dig, mens du roterer i hverdagens hvirvelvind, fuld af angst, bekymringer og frygt. I et øjeblik med pusterum fra stress og jag vil du se, at du er omgivet af en masse interessante ting. Blomster, himmel, stjerner, fuglesang og dug på græsset. Alt, hvad der ikke kan være nervøst eller irriterende. Husk at der er mange gode ting i dit liv - dit helbred, din familie, din elskede, dit hjem, din hund, din yndlingsbog, endelig. I stedet for at blive vred og ængstelig skal du roe dig ned og takke skæbnen for det du har.
Trin 4
Begræns mængden af information, du bruger hver dag. En overflod af information bringer dit hoved forvirring og dermed angst og irritation. Det er nødvendigt at reducere antallet af viste aviser og hjemmesider, tv-kanaler. Verden vil ikke lide under dette (din inkluderet), men rækkefølgen i hovedet tilføjes. Og med ham og rolig.
Trin 5
Smil. Selv når du er sur eller meget ophidset. Et smil har tendens til at vende sig fra tortureret til oprigtig. Det har længe været kendt, at en person fysisk ikke kan forblive vred eller deprimeret, mens han bærer masken fra en munter person. Mere positiv og optimistisk, og ingen angst kan bryde igennem.
