Det er overflødigt at sige, at fraværende tanker forstyrrer en person meget i livet. Det kan medføre mange problemer i hverdagen og endnu mere - på arbejdspladsen, hvor det kræves en klar opfyldelse af de tildelte opgaver og mål. Arvelige egenskaber og forkert opdragelse i barndommen betragtes som en af de vigtigste årsager. Men dette er en ejendom, der kan og bør bekæmpes.
Instruktioner
Trin 1
Når du starter noget arbejde, skal du prøve at skabe passende betingelser for dette: det bør ikke distraheres af fremmede samtaler, musik, støj osv. Organiser din arbejdsplads, så du ikke behøver at finde de ting, du har brug for.
Trin 2
Når træthed vises, skal du prøve at tage en kort pause fra arbejdet: lav et par fysiske øvelser, vend din opmærksomhed mod et andet objekt - se i spejlet, ud af vinduet, luk øjnene, læg tingene i orden på en hylde eller i en skrivebordsskuffe osv. Træk et par dybe indåndinger for at øge strømmen af ilt til hjernen - din effektivitet vil kun stige.
Trin 3
Ikke alt arbejde udføres med glæde. Og hvis du modstår det på et ubevidst niveau, kan resultatet af dette også være en mangel på koncentration. Så skift enten dit job eller sæt dig specifikke mål for dig selv, motiver hende og kontroller implementeringsprocessen.
Trin 4
Skynd dig ikke for at tale op og lad ikke dine følelser flyde, mens du lytter til det, de fortæller dig. Forsøg altid at forstå betydningen af de indgående oplysninger. Det kan være værd at formulere og stille afklarende spørgsmål, så du forstår, hvad du har hørt.
Trin 5
Udvikle en vane med koncentration. For at gøre dette skal du konstant overvåge, at tanker ikke "glider" på fremmede ting. Træk dig tilbage og vend tilbage til det, der virkelig er vigtigt.
Trin 6
For ikke at glemme at gøre noget, skal du prøve at nedskrive de vigtigste opgaver i en notesbog og overvåge deres fremskridt. Det er en god ide at købe specielle klæbende ark: Skriv ned, hvad du har brug for på dem, og indsæt dem på et iøjnefaldende sted, og smid dem, når du har gjort det.
Trin 7
Prøv at bringe nogle handlinger til automatisering. Så hvis du for eksempel konstant leder efter, hvor du placerer dit USB-flashdrev, dokumenter osv., Skal du tildele et bestemt sted til disse emner og udvikle en vane med at placere dem der hele tiden. Efter et stykke tid bliver dine handlinger automatiske.
Trin 8
Ofte øges fraværet som følge af overanstrengelse. I dette tilfælde vises andre symptomer på træthed normalt, for eksempel søvnløshed, nervøse sammenbrud, en konstant følelse af angst. Hvis du finder sådanne tegn hos dig selv, skal du først og fremmest normalisere din daglige rutine - tag tid ikke kun til arbejde, men også til hvile. Gå ned til seriøs forretning efter en god hvile.
Trin 9
For at lindre distraktion skal du planlægge daglige gåture, motion eller let løbe. Prøv at strække dine skulder- og nakkemuskler mere om morgenen.
Trin 10
Find specielle øvelser i bøger eller på Internettet, der kan hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed og koncentration. Spil logikspil og computerspil, der kræver opmærksomhed. Træn din hukommelse. For at gøre dette skal du studere noget, læse og assimilere.
