Koncentration af opmærksomhed og tanker kræver meget mental indsats. Enhver ekstern stimuli kan distrahere en person fra koncentrationsobjektet. Det kan være svært at koncentrere sig, selv når man udfører rutinearbejde. Særlige øvelser og et nyt kig på kendte ting hjælper dig med at opretholde en konstant interesse for det aktuelle problem.
Instruktioner
Trin 1
En vigtig faktor for vellykket koncentration er fraværet af eksterne stimuli. Når du læser en bog, skriver eller tænker på noget, kan enhver lyd eller bevægelse distrahere din opmærksomhed. Den sværeste del er at koncentrere sig på overfyldte og støjende steder. Hvis du arbejder hjemmefra, og dine kære ser tv, taler højt og konstant stiller spørgsmål, vil du ikke være i stand til fuldt ud at koncentrere dig om den aktuelle opgave. Prøv at isolere dig fra eksterne stimuli så meget som muligt. Find et afsondret og støjsvagt sted, hvor du kan være mere produktiv. Hvis du ikke kan finde et sådant sted, så prøv at isolere dig mentalt fra begivenhederne omkring dig. Forestil dig, at dit hoved er i en stor glaskugle, og alle eksterne lyde hopper af den uden at nå din opmærksomhed.
Trin 2
Når du har brug for at koncentrere dig om en opgave eller et kedeligt foredrag, der ikke vækker interesse, så prøv at finde noget nyt i det. Se på kendte ting fra den anden side. Lad os sige, at du lytter til den tiende rapport på en konference, din opmærksomhed er spredt, og dine tanker er gået i en ukendt retning. Forestil dig dig selv som en person, der først stødte på det præsenterede emne, som om du ved et uheld kom ind i salen. Find punkter i den præsenterede rapport, der kan interessere dig. Dette kan være en anden mening end din om allerede kendte ting, nogle tidligere uudforskede tal, fakta og formuleringsbetingelser. Du kan være interesseret i talerens usædvanlige tale og evnen til at præsentere vanskeligt materiale på en tilgængelig måde.
Trin 3
Særlige øvelser hjælper dig med at lære at koncentrere dine tanker. Placer ethvert objekt foran dig - et æble, en vase, en tændstikæske eller et ur. Fokuser din opmærksomhed på det valgte objekt. Overvej det fra forskellige vinkler. Vær opmærksom på farve, volumen, form, lugt, fornemmelser, når du rører ved objektet. Prøv at holde opmærksomheden tydelig og reflektere over emnet i mindst to minutter. Så snart du bemærker, at din opmærksomhed er flyttet væk fra koncentrationsobjektet, skal du forsigtigt bringe det tilbage og fortsætte med øvelsen. Gør øvelsen hver dag i 5-10 minutter. Du vil snart finde det lettere at kontrollere dine tanker.
