Fire årsager til udviklingen af impostorsyndromet, en forklaring på essensen af fænomenet med eksempler fra livet. Symptomer på syndromet og P. Clance test til selvdiagnose. Praktiske anbefalinger til at arbejde med dig selv.
Hjemsøgt af følelsen af at du tager en andens plads på arbejde? Tilskriver du alle sejre held eller uhyggelig opmærksomhed fra dine rivaler, og i tilfælde af tab, skal du kun finde årsagen i dig selv? Alt er klart: du er blevet et gidsel til bedragersyndromet.
Hvad er bedrageres syndrom?
Enkelt sagt er bedragerens syndrom en mental tilstand, hvor en person nedvurderer sine præstationer og er sikker på, at han ved et uheld opnåede alt i livet. Det ser ud til, at han bedrager andre, tager en andens plads og snart vil blive afsløret. Ofte er oplevelser forbundet med arbejdssfæren.
Begrebet "bedrager syndrom" blev introduceret af psykologer P. Clance og S. Ames (1978). De studerede tilstanden af succesrige kvinder, der var sikre på, at alle deres succeser var tilfældige: "heldige", "folk overvurderer". Senere gennemførte disse og andre forskere nye undersøgelser, og det blev klart, at mennesker af ethvert køn, alder, social status osv. Lider af bedragersyndromet.
Tegn på bedrageres syndrom
Folk beskriver denne tilstand på forskellige måder, for eksempel som denne:”Det ser ud til, at jeg stadig er et barn, der endte blandt voksne, på en eller anden måde kom ind i et prestigefyldt job og endda har klienter. Det ser ud til, at jeg bedrager andre ("Nå, hvilken slags specialist er jeg?") Og mit bedrag er ved at blive afsløret."
Frygt for eksponering ændrer den måde, en person tænker og opfører sig på. Her er hvad det oversættes til (tegn på bedrageresyndrom):
- frygt for at påtage sig nye opgaver ("Jeg ved ikke, hvordan man gør noget. Det er ikke klart, hvordan jeg håndterer disse opgaver - jeg er heldig. Nye og mere komplekse opgaver, jeg vil bestemt ikke håndtere");
- manglende selvtillid, hyppig tvivl, beslutningsproblemer
- søg efter årsagen til din succes i andre menneskers fejl, indflydelsen fra tredjepartsfaktorer ("Bare heldig");
- utilfredshed med arbejde, frygt for at holde op eller bede om en forhøjelse, sænke priserne på deres tjenester ("Jeg kom mirakuløst her. Jeg kommer bestemt ikke andre steder", "Hvis jeg hæver priserne, vil jeg være uden klienter helt").
Mennesker med bedrageres syndrom er ofte ofre for udbrændthed, afhængighed og depression. Mennesker med bedragersyndrom kan ikke acceptere komplimenter, ros, gaver eller betale for deres arbejde.
Årsager til syndromet
Hvorfor nedvurderer en person sig selv? Lad os kort angive, hvor det kommer fra:
- Første udgang til arbejde eller frygt på grund af manglende erfaring. For eksempel står mange kandidater fra universiteter, gymnasier og andre uddannelsesinstitutioner overfor dette, når de får deres første job.
- Skift af arbejde til en mere kompleks, prestigefyldt. Personen er bange for, at han ikke kan klare det nye ansvar.
- Barndomsskader, der førte til udviklingen af et mindreværdskompleks. For eksempel roste forældrene et barn og sammenlignede konstant et andet med ham - det andet udviklede bedragerisyndromet i fremtiden. Eller tværtimod gav forældrene barnet alt på et sølvfad, roste og vurderede utilstrækkeligt hans evner. Han voksede op og indså, at alt ikke er så simpelt, og på samme tid konkluderede han: "Tilsyneladende ved jeg stadig ikke en forbandet ting, værre end andre."
- Mobning eller mobning. I barndommen eller allerede i voksenalderen overbeviste andre mennesker en person om, at hans evner er nul, og der er ingen fordele - kun ulemper.
Grundlaget for bedragerens syndrom er intern konflikt. På den ene side ønsker en person at være den bedste og værdig, på den anden side anser han sig selv for at være værre end andre. Han suges konstant ned i afgrunden af selvgravning.
Sådan kontrolleres, om du har bedragerisyndrom
P. Clance har udviklet en speciel test til identifikation af bedrageres syndrom. Den består af 20 spørgsmål, som hver skal besvares med en af de færdige muligheder:
- nej (1 point),
- sjældent (2 point),
- nogle gange (3 point),
- ofte (4 point),
- ja (5 point).
Jeg offentliggør spørgsmålene om impostor syndrom test og i slutningen nøglen (hvis interesseret, kan du tjekke dig selv online lige nu):
Tilføj nu pointene og vurder resultatet:
- 40 point eller derunder - intet bedragersyndrom
- fra 41 til 60 - en moderat manifestation af bedragersyndromet;
- fra 61 til 80 - du er ofte bekymret for manifestationerne af bedragersyndromet;
- mere end 80 point - en intens manifestation af bedragersyndromet, søg hurtig hjælp fra en psykolog.
Sådan slipper du af bedragerens syndrom
Så hvordan skal man håndtere bedrageres syndrom? Du kan kun kontrollere denne tilstand alene. For at overvinde det for evigt skal du gennemgå en fuldgyldig psykoterapi.
Hvad kan du gøre selv? Kæmp så meget som muligt for rationalitet:
- Skriv ned alle dine præstationer trin for trin, bemærk indsatsen og indsatsen - overvind angst og ubegrundet kritik med fakta.
- Spor de situationer, hvor du igen går i afskrivninger, og skill dem ad. Identificer hovedudløseren, og tænk på, hvordan du fjerner den.
- Mind dig selv om, at selvindstilling er resultatet af tidligere destruktive oplevelser. Forresten, hvad er årsagen til det syndrom, du har?
- Prøv at fokusere på processen snarere end mål og resultater.
- Stræb efter "god nok", ikke "perfekt". I psykologi antages det, at en person har en sund selvtillid, når han siger om sig selv sådan: "Jeg er ikke værre og ikke bedre end andre."
- Del dine oplevelser.
Jeg anbefaler at læse bøgerne om Impostor Syndrome. I dem finder du mange praktiske øvelser, casestudier og endnu mere teori. Læs for eksempel bogen af Sandy Mann Impostor Syndrome. Sådan stopper du med at nedvurdere dine succeser og konstant beviser for dig selv og andre, at du er værdig."
