Vi ønsker alle at klare os selv og håndtere vores følelser. Desværre er dette ikke altid tilfældet. Men de antikke grækere vidste allerede, hvordan man lærte en sådan nødvendig kunst, og i landene i øst blev evnen til at kontrollere sig selv undervist i små børn.
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest for selvregulering, for evnen til at opretholde et godt humør, for at lindre neuropsykisk stress, lære at lytte til dig selv, din krop og kontrollere det.
Trin 2
I østlige lande kaldes denne færdighed meditation, vores psykologer kalder det auto-træning. For eksempel, hvis du er kold, må du ikke "krympe", forværre kulden, men ret dine skuldre og giv kommandoen til din hjerne: "Jeg er slet ikke kold. Jeg føler mig varm. ".
Trin 3
Forsøg ikke med det samme at kontrollere din krops fysiske tilstand. Start med at kontrollere dine følelser. Når en følelse opstår (vi mener en negativ følelse for dig - urimelig frygt, angst, irritation osv.), Så prøv ikke at lade den vokse.
Trin 4
Skift din opmærksomhed til nogle forretninger relateret til en anden, men ikke mindre presserende problem for dig. For eksempel har du ikke bestået eksamen, og du er bekymret for dette, husk at du skal på en dato i morgen, men du har ikke noget at bære, og du skal gå i butikken for at købe.
Trin 5
Brug også metoder rettet mod udryddelse af den følelse, der er opstået. Øvelser for at slappe af på specifikke muskler og muskelgrupper hjælper dig her. Lig på ryggen og frigør gradvist spændinger fra dine hæle til ansigtsmusklerne. Gentag for dig selv: "Jeg er rolig, mine ben er afslappede, mine hænder er afslappede, jeg føler mig let og rolig …"
Trin 6
Ved at kontrollere dine følelser, lær også at kontrollere din adfærd. Overhold dig selv i tre til fire uger. Identificer den upassende adfærd, som du vil slippe af med. Tænk over, hvordan du skal reagere “korrekt”. Og udvikle en vane med at gøre det rigtige, tilstrækkeligt. For at gøre dette skal du konstant holde "situationen under kontrol" og ikke lade dine følelser overtage.
Trin 7
Selvfølgelig er det ikke en nem opgave at lære at kontrollere dig selv altid og overalt. Men når du lærer dette, bliver livet roligere og mere glad. Derudover vil du ved at forstå dig selv blive bedre til at forstå andre.
